仰卧起(两头翘)什么意思?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:20

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热心网友时间：2022-06-17 23:37

仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：

1、双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。

2、手部向前挥动增加上身起来的惯性。

3、身体呈现V字形，双手触摸腿部。

4、下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。

5、上身保持绷直状态，要保证脊柱不要弯曲。

热心网友时间：2022-06-17 23:37

你说的仰卧起（两头翘）也叫做两头起。

动作做法是仰卧在垫子上，两臂上举，做动作时，收腹同时两腿并腿抬起约90度，上体也同时抬起约90度，手触脚。

这个练习是发展腰腹肌力量（核心力量）的一个练习。刚开始练习可能会不太协调，有时候腿抬起快了，有时候会上体抬起快了，正确的做法应该两头（腿和上体）同时抬起。多多练习，就可以做的很协调了。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。