仰卧起坐的技巧?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:20

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 23:37

1、配合呼吸。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
起的时候（用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
2、起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
3、双手不要抱头。一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

热心网友时间：2022-06-17 23:37

仰卧起坐的技巧在于腹部肌肉，如果腹部肌肉能动性比较强，那么就会做得很快很多的，所以说仰卧起坐的最基本的要素应该是腹部肌肉有力

热心网友时间：2022-06-17 23:38

仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。