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长跑体育项目,有哪些训练心得?

发布网友 发布时间:2022-04-24 08:10

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-10-09 02:24

一、间歇训练法

1、等距离,等间歇时间训练法

例如,400米×5次,每次间歇3分钟。

2、递增距离,等间歇时间训练法

例如,200米+400米+800米+1000米,每次间歇3分钟。

3、等距离,递减间歇时间训练法

例如,400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。

4、递减距离,等间歇时间训练法

例如,2000米+1600米+1000米+800米+400米,每次间歇时间5分钟。

5、等距离,等间歇时间多组训练法

例如,(400米x4次)×3组,每个400米间歇2分钟,跑完4个为一组,组间歇时间为10分钟,共跑3组。

6、不等距离,等间歇时间多组训练法

例如,(600米+间歇1分钟+200米)×4组,组间歇时间为5分钟,共跑4组。

二、重复训练法

重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员,选跑600米;1500米运动员,选跑1200米;5000米运动员,选跑3000~4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。

由于训练强度大,因此每次课的重复次数以2~4次为宜,重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复,一般在10~15分钟之间。重复训练法对强化专项能力,提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。

三、变速训练法

场地变速训练法分为两种,一种是短段落,短间歇、重复次数多,如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10~20次;另一种是长段落、短间歇、重复次数少,如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4~8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。

训练

准备活动:扩胸运动,肩部运动,弓步压腿等简单热身运动;通过慢跑200—400米调节机体的内脏适应能力;做40—60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性;蹲着走50米。

具体内容根据三种训练方法安排,主要是跑圈练习耐力,穿插速度、力量训练。

只要坚持不懈的锻炼

同学们的身体一定会一天比一天好的!

热心网友 时间:2023-10-09 02:24

长跑是一项锻炼耐力的运动,要想长跑得到一个很好的训练,首先一定要有耐力,要坚持重复不断的间歇性训练,才能得到更好的训练。

热心网友 时间:2023-10-09 02:24

要挑战人的极限,也要遵守训练的原则,同时要锻炼心肺功能,还要注意放松,要掌握长跑运动的方法。

热心网友 时间:2023-10-09 02:25

首先就要多练习,然后应该穿比较舒适的鞋子,还有就是要调整好自己跑步的速度和效率,也应该提高手臂的配合默契,还有就是要坚持,也应该找到真正适合自己的频率。
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