健身时如何防止肌肉不对称?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:41

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热心网友时间：2023-08-04 03:45

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。
人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。
建议大家在做运动的时候，习惯用右手的人来说，再拿哑铃、抓杠铃，都要先用左手，养成先用左手的习惯，这样可以逐步改掉肌力不平衡的情况。
做单侧运动的时候，要记得用左手或者左腿先进行训练，比如在做哑铃单臂弯曲的动作时，要记得先用左手而不是右手，做腿部训练的时候也要先抬左腿在抬右腿。
大家要先明确自己左右肌力不平衡的原因，可以去医院进行体检，在医生的建议下再进行对肌肉不平衡的改善。

热心网友时间：2023-08-04 03:45

1.单侧训练时，先锻炼左后锻炼右。
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，这和上面说的习惯用右手有关。
2.碰任何器材前均先用左手或左脚。
当然，左撇子是相反的。因为如果你惯用哪只手，那么你那只手的肌肉会比另一只更强壮。所以，以后锻炼都从力量小的一侧开始。

3.训练后伸展或按摩时间左多于右。
让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧所得到的利益。
记住这三点，能够让你在健身的过程中，避免锻炼出一大一小不对称的肌肉。