女生练习俯卧撑的入门动作
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发布时间：2023-06-26 17:18
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时间：2023-11-16 23:50
女生练习俯卧撑的入门动作如下
撑墙俯卧撑；平面支撑俯卧撑；跪姿俯卧撑；单手俯卧撑
拓展资料
1.撑墙俯卧撑
基本姿势与标准俯卧撑相同，除了身体直立倾斜靠在墙上，双手以与标准俯卧撑相同的方式支撑，*靠在墙上，通过这种运动习惯，可以锻炼手臂用力的感觉，动作过程中要慢慢练习，不要太快。
有人建议你一次做20-30次就可以，这项运动非常适合那些没有做过俯卧撑训练的女性，可以把它作为入门的第一个基础训练。
2.平面支撑俯卧撑
这个动作与标准俯卧撑非常相似，身体呈直线，避免臀部向上翘起，两者都用手部支撑身体。这两种动作都可以训练到全身肌群，而肌肉力量不足的人可以借此用整个肘部支撑和抬起身体，不太会出现无法举起的情况。此外，类似于俯卧撑，非常适合用作俯卧撑入门前的一个动作锻炼。
3.跪姿俯卧撑
上半身运动与标准俯卧撑相同，双手与肩部宽度相同，下半身膝盖弯曲90度呈现跪姿，双脚交叉，大腿前部贴在地面上，背部呈直线，臀部不要翘起，向下压时，吸气弯曲手臂，直到*接触地面。
让小腿以下稍微离开地面，上抬时呼气，向上推，直到手臂完全伸直，这项动作不能太快，能有效锻炼肌肉，还能意识到练习俯卧撑的标准姿势。
4.单手俯卧撑
单手俯卧撑是一种比较高级的俯卧撑练习，采用标准俯卧撑姿势，双脚张开比肩膀稍宽，脚趾朝向地面，一只手放在*正下方的地板上作为支撑，另一只手放在臀部上，收紧核心肌肉群，轻微旋转并支撑手掌，慢慢将身体降至地面，停顿几秒钟，然后回到起始位置。
在运动开始时，腰腹部的力量可以和手臂的力量结合使用，这种锻炼可以有效锻炼胸大肌和三头肌，但要注意姿势，不要过度锻炼，以免运动损伤。
