发布网友 发布时间:2023-06-26 17:46
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热心网友 时间:2024-12-11 20:30
导读:每次杂志上看到吗男模特我们都会大呼好帅啊,但大家想到帅的形容是怎么来的吗。首先是颜正,其次是腹肌,最后就是臀翘了。这三个标准……
每次杂志上看到吗男模特我们都会大呼好帅啊,但大家想到帅的形容是怎么来的吗。首先是颜正,其次是腹肌,最后就是臀翘了。这三个标准无论套用到哪位身上也是适用的。下面,我就有一个翘臀方法,就让我告诉你怎样做吧。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能「甩」。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
每天一次,一个月后成果初出,对着镜子,各位男士们,你们会发现你们已经符合第三要求了。想要翘臀?那就赶快行动吧。