引体向上有什么代替动作

发布网友发布时间：2022-04-24 07:29

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:12

引体向上,主要还是锻炼背部的。要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
这个要是想替代也不难，家里如果有门框、门都是可以拉的。有一种门上引体向上器可以推荐你买一下。就是钩在门上用的，你可以淘宝网站看看，很便宜。
假如你想练背，那么背部飞鸟的动作可以做，但是这个需要哑铃。
楼上说的不完全对，俯卧撑主要是练胸的，仰卧起坐是练腹的。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

俯卧撑和仰卧起坐可以替代。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

你如果真的只有13岁的话，建议你不要做大动作的运动了，很容易受伤的，做一下基本的运动就可以了，慢慢长大了，有了一些体力再好好练吧。现在就做做俯卧撑，跑跑步就行了，慢慢来。