三日香蕉酸奶减肥法
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发布时间：2023-06-21 13:01
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时间：2024-08-18 14:22
1、香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤
第一天：清肠日
一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。此外，第一天的时候精力还比较充足，可以适当的运动增强热量消耗。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉
运动量：中度有氧运动1小时
第二天：轻微脱水日
由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉
运动量：傍晚散步半小时
第三天：脂肪燃烧日
到第四天的时候，身体供能主要是靠燃烧脂肪了，之前减掉的多数是水分，此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴，克制自己的进食*。
推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉
运动量：不建议运动，特别是室外运动，以免低血糖发生以外。
2、香蕉酸奶减肥法的注意事项
香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥
用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。
3、香蕉热量高多吃也长胖
香蕉属于高热量的水果，糖分含量也比较客观，多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡，也就是说吃9根香蕉，就已经超过了一天所需热量了。
4、空腹吃香蕉酸奶伤脾胃
香蕉是寒性食物，多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物质，胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥，对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。
5、香蕉含钾多吃加重肾脏负担
香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥，有可能导致病情恶化。
6、糖尿病患者不宜
香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。
7、早餐吃什么减肥
1.咖啡
根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
2.香蕉
香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
3.鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
6.茶
茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
9.菠菜
菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜！
