发布网友 发布时间:2023-06-19 19:48
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热心网友 时间:2023-06-27 04:18
适合8一12岁的室内运动具体如下:
灵敏协调、心肺耐力类
1、两点左右跑
放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小要求,家长可根据实际情况选择。
2、原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。
4、高抬腿转体
原地进行高抬腿,家长给予指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。
5、座位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。
平衡性练习
1、单脚接球
单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。
2、跳跃单腿站
双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。
3、单腿转身跳
单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。