产后胸部下垂了怎么办?产后胸部下垂怎么恢复呢?
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发布时间：2023-06-21 17:03
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时间：2024-10-15 08:44
1、产后*下垂改善方法
1、选择正确的文胸/哺乳内衣
首先选择合适的内衣很关键：一件罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，对*承托较好，让你的*从外观上马上恢复坚挺。如果cup比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使*不易下垂。哺乳期的妈妈要特别重视佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要选择没有钢圈的，穿上没有舒服感的，面料柔软的内衣，保护乳房。
2、给*充足的养料
配合高蛋白质食物，并辅助维生素a、b、c、e，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来供给*足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让*饱满坚挺。
多吃这些食物：
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。
维生素a：椰菜及葵花籽油、葛根等，有利激素分泌。
维生素b：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
维生素c：葡萄、西柚、木瓜等，防止*变形。
维生素e：芹菜、核桃等，有助*发育。
另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于*更加饱满。
3、运动让你挺起来
一些可以锻炼到*的运动，特别是提胸运动，可以增加*肌肉、让*看起来更饱满，同时恢复结缔组织与胸肌的正常联系。游泳、瑜伽和哑铃操是很好的既塑胸又减肥的运动，但如果你不喜欢这些运动的话，可以练习以下小运动：
【动作一】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。语手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向*两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向*，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
【动作三】：这个动作既可以锻炼*，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉*用力，请保持1--2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
【动作四】：俯卧撑。这个动作很常见，每次做的时候可以双膝着地。
4、upup按摩
由外往内、由下往上的按摩能让*更坚挺饱满，注意按摩技法：
美胸技法1：四指合并，以掌心及指腹包覆*下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善*外扩现象。
美胸技法2：四指合并，以掌心及指腹包覆*外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防*下垂，帮助改善副乳现象。
美胸技法3：四指合并，双手由下往上轮替拍打*下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善*下垂现象。
4、调整姿势改善下垂
(1)、睡姿
睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧，多做深呼吸。睡觉手臂和腿部尽量放松张开，这样不仅不会压迫*，还能够顺畅*肌肉的血液循环。
(2)、站姿
姿势不正确会加速胸形变化，正确的站立姿势和*肌肉锻炼才会让*快速变美。
具体的锻炼方法：
a、臀部、腹部向上收紧，胃部肌肉收紧，肩部向上挺拔站立。两脚的站立角度呈45度，重心在脚跟部。
b、头、颈部向上伸，背部挺直，耳朵、肩部、手肘与中指呈一条直线，身体要呈S形曲线。
温馨提示：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧*的负担，尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。
(3)、坐姿
工作、学习时很容易减少美胸的机会，让*肌肉变得更加松懈，适当的胸肌锻炼，会让*变得更加完美。背部和腰部有意识地向上挺，臀部用力收紧，力量集中在腹部，手臂自然放松。
