减肥中的晚餐吃什么?减肥期间的晚餐食谱推荐
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发布时间：2023-06-21 23:19
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时间：2024-01-03 21:20
1、减肥期间晚餐吃什么
1、香菇蒸带鱼
原材料：香菇30克、带鱼150克
调味料：姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量
做法：（1）将带鱼洗净切成一致的段，香菇泡发后切成片；
（2）再将香菇、带鱼一起放入碗中，加入调味料一起拌匀码味30分钟
（3）再将其上笼大火蒸20分钟即可。
功效：此菜富含蛋白质、多种维生素以及矿物质，是高营养低脂肪食物。
2、绿豆芽拌豆腐
原材料：绿豆芽50克、豆腐100克
调味料：小葱、盐、香油、味精各少许
做法：（1）将新鲜绿豆芽和小葱切成小段，在沸水中烫熟后备用；
（2）将豆腐切块用开水烫一下，放入碗中，并用勺研成豆腐泥；
（3）将所有的材料混合在一起拌匀即可。
功效：绿豆芽中维生素c和蛋白质的含量非常高，豆腐也是高蛋白食物，二者同食即有营养又有减肥效果。
2、水果减肥食谱
【柠檬】
推荐：柠檬洋葱丝
材料：柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。
做法：
1.把洋葱剥皮切丝，放入干净的保鲜袋中，撒入适量的食盐摇晃均匀;
2.将洋葱丝倒入盘中，倒入适量的鱼露搅拌均匀;
3.薄薄地用刀剥下柠檬皮，切成细丝，柠檬肉对半切开，把柠檬汁挤入洋葱里，最后撒上柠檬丝即可。
【西瓜】
推荐：酸甜西瓜皮
材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。
1.西瓜皮洗净，切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁，放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;
2.将西瓜皮的水滤掉，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
【山楂】
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，辅治继发性肥胖症。另外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
推荐：山楂汤
材料：山楂500克，冰糖100克。做法：
1.山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂;
2.放入适量冰糖调味即可。
总之上面说的也就是水果减肥的方法，对于这些大家也要认真的做好了解，还有就是在选择减肥的时候也要控制好自己的饮食，做到减肥时也要选择对自己减肥有利的水果来进行吃，只有这样才能够控制好体重，从而能够更好的减肥。
