自己一个人总是心很慌，不知道在担心什么事，总感觉有什么不好的事发生？
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发布时间：2022-04-24 05:19
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时间：2023-10-31 08:50
放松法。先深呼吸：吸—呼，吸—呼，要吸得饱满，吐得干净，缓慢往复进行，渐渐放松下来。
去灾难化。事情发生了，真有那么恐怖吗？仔细想想不难发现，99％所担心的事从来没发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。幻想几乎总是比实际情形要严重得多。
接纳最坏的结果。碰到困境或瓶颈，不与忧虑负隅顽抗，接纳最坏的结果，这样才留有余力来解决问题。如，能不能在最坏的情况下做些改善？暗示自己持久的不合理担忧毫无意义，因为一直焦虑下去，想不出好的办法。
增进对焦虑情绪的理解。焦虑有着如潮水般的规律，无论多么汹涌都会有消退的时候。那些焦虑表现背后藏着某种需要，安全、控制无法被满足。让人忧虑烦恼的事，其实可以拿出来“晒一晒”，通过语言形式来倾诉自己内在真实的声音，来宣泄焦虑带来的攻击和愤怒。压抑平日积怨的情绪，试图加以否认、遗忘，用理智观念去对抗情感，希望痛苦会消失，但其实不会，它仍然依附于你，就像是在人体的血液里流走，终究它会寻找到一个发泄出口，即部分以焦虑的形式来完成。所以，呵护好合理的紧张情绪，辨别什么是异常焦虑。
异常焦虑具有以下四个特征：感觉被巨大的不安、紧张和威胁所吞噬，引起的焦虑体验与实际处境不符；出现出汗、尿频、心跳加速等一些植物神经症状；自身的情绪调节机制失效，伴有痛苦感；严重影响日常生活和工作能力。
焦虑的本质其实是好的，出于自我保护、避免危险。倘若忧虑已经超出人现有的防御及应对能力，自我调节陷入瘫痪，那么就会进入疾病状态，即焦虑症。此时，需要寻求专业人员的心理干预或者药物治疗。
另外，在紧张的心境下，我们要谨慎控制酒精摄入，注意低血糖，不摄入兴奋剂，避免刺激及压力源，积极寻求家庭关怀。
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放松法。先深呼吸：吸—呼，吸—呼，要吸得饱满，吐得干净，缓慢往复进行，渐渐放松下来。
去灾难化。事情发生了，真有那么恐怖吗？仔细想想不难发现，99％所担心的事从来没发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。幻想几乎总是比实际情形要严重得多。
接纳最坏的结果。碰到困境或瓶颈，不与忧虑负隅顽抗，接纳最坏的结果，这样才留有余力来解决问题。如，能不能在最坏的情况下做些改善？暗示自己持久的不合理担忧毫无意义，因为一直焦虑下去，想不出好的办法。
增进对焦虑情绪的理解。焦虑有着如潮水般的规律，无论多么汹涌都会有消退的时候。那些焦虑表现背后藏着某种需要，安全、控制无法被满足。让人忧虑烦恼的事，其实可以拿出来“晒一晒”，通过语言形式来倾诉自己内在真实的声音，来宣泄焦虑带来的攻击和愤怒。压抑平日积怨的情绪，试图加以否认、遗忘，用理智观念去对抗情感，希望痛苦会消失，但其实不会，它仍然依附于你，就像是在人体的血液里流走，终究它会寻找到一个发泄出口，即部分以焦虑的形式来完成。所以，呵护好合理的紧张情绪，辨别什么是异常焦虑。
异常焦虑具有以下四个特征：感觉被巨大的不安、紧张和威胁所吞噬，引起的焦虑体验与实际处境不符；出现出汗、尿频、心跳加速等一些植物神经症状；自身的情绪调节机制失效，伴有痛苦感；严重影响日常生活和工作能力。
焦虑的本质其实是好的，出于自我保护、避免危险。倘若忧虑已经超出人现有的防御及应对能力，自我调节陷入瘫痪，那么就会进入疾病状态，即焦虑症。此时，需要寻求专业人员的心理干预或者药物治疗。
另外，在紧张的心境下，我们要谨慎控制酒精摄入，注意低血糖，不摄入兴奋剂，避免刺激及压力源，积极寻求家庭关怀。
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去灾难化。事情发生了，真有那么恐怖吗？仔细想想不难发现，99％所担心的事从来没发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。幻想几乎总是比实际情形要严重得多。
接纳最坏的结果。碰到困境或瓶颈，不与忧虑负隅顽抗，接纳最坏的结果，这样才留有余力来解决问题。如，能不能在最坏的情况下做些改善？暗示自己持久的不合理担忧毫无意义，因为一直焦虑下去，想不出好的办法。
增进对焦虑情绪的理解。焦虑有着如潮水般的规律，无论多么汹涌都会有消退的时候。那些焦虑表现背后藏着某种需要，安全、控制无法被满足。让人忧虑烦恼的事，其实可以拿出来“晒一晒”，通过语言形式来倾诉自己内在真实的声音，来宣泄焦虑带来的攻击和愤怒。压抑平日积怨的情绪，试图加以否认、遗忘，用理智观念去对抗情感，希望痛苦会消失，但其实不会，它仍然依附于你，就像是在人体的血液里流走，终究它会寻找到一个发泄出口，即部分以焦虑的形式来完成。所以，呵护好合理的紧张情绪，辨别什么是异常焦虑。
异常焦虑具有以下四个特征：感觉被巨大的不安、紧张和威胁所吞噬，引起的焦虑体验与实际处境不符；出现出汗、尿频、心跳加速等一些植物神经症状；自身的情绪调节机制失效，伴有痛苦感；严重影响日常生活和工作能力。
焦虑的本质其实是好的，出于自我保护、避免危险。倘若忧虑已经超出人现有的防御及应对能力，自我调节陷入瘫痪，那么就会进入疾病状态，即焦虑症。此时，需要寻求专业人员的心理干预或者药物治疗。
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增进对焦虑情绪的理解。焦虑有着如潮水般的规律，无论多么汹涌都会有消退的时候。那些焦虑表现背后藏着某种需要，安全、控制无法被满足。让人忧虑烦恼的事，其实可以拿出来“晒一晒”，通过语言形式来倾诉自己内在真实的声音，来宣泄焦虑带来的攻击和愤怒。压抑平日积怨的情绪，试图加以否认、遗忘，用理智观念去对抗情感，希望痛苦会消失，但其实不会，它仍然依附于你，就像是在人体的血液里流走，终究它会寻找到一个发泄出口，即部分以焦虑的形式来完成。所以，呵护好合理的紧张情绪，辨别什么是异常焦虑。
异常焦虑具有以下四个特征：感觉被巨大的不安、紧张和威胁所吞噬，引起的焦虑体验与实际处境不符；出现出汗、尿频、心跳加速等一些植物神经症状；自身的情绪调节机制失效，伴有痛苦感；严重影响日常生活和工作能力。
焦虑的本质其实是好的，出于自我保护、避免危险。倘若忧虑已经超出人现有的防御及应对能力，自我调节陷入瘫痪，那么就会进入疾病状态，即焦虑症。此时，需要寻求专业人员的心理干预或者药物治疗。
另外，在紧张的心境下，我们要谨慎控制酒精摄入，注意低血糖，不摄入兴奋剂，避免刺激及压力源，积极寻求家庭关怀。
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