如何锻炼腿部肌肉,让小腿变粗

发布网友发布时间：2022-04-24 05:47

共4个回答

热心网友时间：2023-09-21 13:53

锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳,
只能弯曲脚腂,
膝盖尽量不弯曲.
2.
到地时,再迅速起跳,完成一次.

热心网友时间：2023-09-21 13:54

通俗讲就是踮脚尖，前脚掌在一个高出地面的平台上，后脚掌悬空，（能自己保持平衡最好，不能就单手扶着东西保持平衡，不要双手，手是不出力的）站稳之后，开始提脚跟，尽量往高提，稍作停顿之后，放回，在提在放。注意放的时候不要放的太低！和前脚掌平行。要注意速度，不要太快，太快没效果！我一般一组做20个就很酸了，如果你想让腿细，做完就一定要拉伸！拉伸就是把脚跟放的比脚尖底，一样的动作，会感到小腿酸、涨或者苏苏的。一般做3组（所有动作都是双脚同时进行的）

热心网友时间：2023-09-21 13:54

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
腿部：深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组

热心网友时间：2023-09-21 13:55

跑步减肥小腿变粗怎么办，这个动作可以帮你瘦小腿流畅腿部线条。