大腿内侧怎么减最有效?
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发布时间：2023-06-23 12:07
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时间：2023-10-10 21:51
1、剪刀腿瘦大腿内侧
躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。要注意做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。
2、向上抬双腿瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，双手十指交扣放在后脑勺，手肘往两旁打开眼睛正视上方，双腿并拢后抬起与地面呈45度，膝盖打直，脚尖往前延伸。
3、双脚交叉瘦大腿内侧
躺下之后仰卧位，两腿像剪刀一样交叉，幅度不需要太大，要注意膝盖要打直，臀部保持紧贴地面，双脚交叉后算一下做20下左右即可。
4、倒踩单车瘦大腿内侧
躺下后仰卧位，两手放在身侧，双脚抬起后在空中做踏步动作，要注意需要用到腰部的力量将*撑起来。这个动作能够帮助减大腿内侧的赘肉，还能够有效塑造腰部、臀部曲线。
5、后踢腿瘦大腿内侧
站立位将腿尽量向后踢然后保持踢腿动作约5秒后再还原恢复原来的姿势，再进行换腿的重复练习即可。要注意可以借助椅子等保持身体平衡，踢腿的动作不需要太大，速度不需要太快，坚持练习还能够帮助有效翘臀。
6、侧抬腿瘦大腿内侧
取侧卧位，用手肘帮助支撑身体，然后慢慢从身体的侧面向上抬起一条腿，使身体保持在一条直线上，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽量放慢、放轻，然后还原动作换腿重复练习即可。
7、瘦大腿吃什么好
1.猕猴桃防止脂肪堆积
猕猴桃中维生素C和纤维素含量尤其丰富，其中纤维素吸水后会膨胀，使人在产生饱腹感的同时还能加速分解脂肪酸素的速度，帮助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆积。
2.芹菜防止腿部浮肿
芹菜有助于健胃顺肠，促进消化，其中含有大量易被人体所吸收的胶质性碳酸钙以及丰富的钾元素，人体补充这些营养元素有助于消除腿部浮肿，修饰腿部曲线，有效防止萝卜腿的出现。
3.番茄缓解腿部疲劳
番茄中含有丰富的食物纤维，有助于吸附体内的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同时还有利尿和止酸痛的作用，平时长时间站立的人群多生吃西红柿，或是将西红柿榨汁或做沙拉食用，有助于缓解腿部疲劳，加速腿部血液循环，从而起到瘦腿的作用。
