心理学家:真正的好睡眠,是这样“养成”的

发布网友发布时间：2023-06-23 08:07

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热心网友时间：2024-12-13 03:48

如果你也有这样的疑惑，那么点开就对了。

1、控制饮食。“节劳节欲节饮食”是曾国藩12条修身养性法门之一。饮食清淡不仅能够使人神清气爽，更容易睡得香。不仅是奶茶、甜甜圈、方便面，这些高油高盐高热量的食物，暴饮暴食短时间吃下太多高脂肪的食物，还有添加剂、调味剂太多，这些都可能让肠胃不好消耗、胀气，甚至产生灼热等不舒服的感觉，阻挡好睡眠。味道好的不太健康的，健康的一般味道寡淡。

合理安排自己的饮食，一周中的三天，或者一天中的一顿清淡些，其他做到相对健康即可。不偏爱，懂节制，方得长久。看似是对饮食的节制，其实也是对“心”的锤炼，是减少贪求、厌恶的执着心的方式。

2、按穴位。按哪个穴位最简单、最容易入睡呢？神门穴。平时盯着电脑时间长，起来休息一下，或者就是没事儿的时候，随时都能按一下，神门穴可以帮助自律神经的调整，使副交感神经发挥作用，让心慢慢安静下来，心神一定、睡神也就不远了。

因此，按神门穴会有助眠的作用。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。你可以尝试用另一只手的中指按压3—5分钟，有酸胀的感觉就好了。

3、真正的失眠，不是睡不着，而是对睡眠的恐惧。好像要睡着了，但马上惊醒，突如其来的恐惧一下子像是被击中一下，从头顶到脚底一下子被“激活”的紧张。其实往往没什么好恐惧的，没有对象，就是恐惧，反反复复，徘徊在要睡、惊醒的边缘。

如何能够放下对睡眠的恐惧呢？

在《情绪自救》书中讲到，持续专注呼吸——静坐观息法。觉察一呼一吸，恐惧的力量自然慢慢减弱，持续专注在鼻孔处呼吸上，对睡眠的执着心，对睡眠的执念也就会慢慢减弱，当身体需要该入睡的时候，你便能自然入睡。

无论多么有效的方法，只有你去实践，效果才能发生在你身上，也唯有耐心坚持，才能真正享受想睡就睡的高质量睡眠、享有平和淡定的能力。

注：关于失眠、焦虑、抑郁等情绪问题看参考《情绪自救》一书