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健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数?

发布网友 发布时间:2022-04-24 06:39

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-17 01:46

都可以。因为无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。

需要注意的是,这两种方式是分阶段的,大重量低次数通常是有经验,且方法标准的健身者用的路子,因为这样能够让肌肉快速达到充血,力竭的目的。

扩展资料:

4中常见健身方式:

1、力量训练

力量训练,这是一种比较常见的健身方式,做力量训练可以增加身体肌肉含量,可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式,但并不是说力量训练只能男士做,女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练,可以打好健身的基础,不仅可以帮助打好健身的基础,还有助于打好身体的基础,可以帮助强健骨络,帮助缓解肌肉的衰老,维持骨骼的密度,这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2、有氧训练

有氧训练,这也是一种大家比较常见的运动方式,可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成,这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多,例如快走、跑步、游泳等等。

可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容,给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话,那么会推荐先去完成一些无氧的训练,这样会有助于更好的完成训练内容。

3、灵活性训练

灵活性的训练,这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练,可以增强身体的灵活性,促进身体的平衡,这会有助于更好的完成一些其他的训练。

如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练,那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练,如果身边没有这个健身工具,那么也可以在地上画一些格子,然后有节奏的去完成一些动作。

4、瑜伽训练

瑜伽训练,这是一个被很多人所热爱的训练方式,不论男士还是女士,都可以加入到瑜伽的训练中去,就可以帮助增强身体的灵活性,增强身体的力量以及平衡性等等。

热心网友 时间:2022-06-17 01:46

练肌肉有句话说宁轻勿假,就是说宁愿次数多一点,重量轻一点也要把动作做到位,你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉,当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话,那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了,所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了,当然因个人体质而有所区别。

纯手打

热心网友 时间:2022-06-17 01:47

楼主 你好 建议适宜重量 多次数 这样才能更深层次的刺激肌肉的收缩 次数太少的话 效果并不好 起不到锻炼的效果 有打肿脸充胖子的意思 !

热心网友 时间:2022-06-17 01:47

按照你的体重,你不算胖呀。。。完全可以去练练增肌,大重量少次数是增肌的,是为了着重刺激肌肉生长。小重量多次数,也是为了增加刺激,但是会促进消耗,所以塑形。

热心网友 时间:2022-06-17 01:48

大重最,少次数
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