慢跑时,必须关注哪些重要的注意事项?
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发布时间：2022-04-24 06:41
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热心网友
时间：2022-06-17 02:08
现在很多人只知道跑步好，他们对于那些跑步的注意事项了解甚少，很多人以为只要迈开双腿，天天坚持跑步就能收获好的效果，就是这样错误的观念让很多人不知不觉的受伤了！
刚开始我也是这样的人，我也天真的认为跑步是一件再简单不过的事情了，根本没有多想，结果没有跑多久，也就两三个星期吧，膝盖疼，脚底疼，腰酸背痛，我全身难受！
那时候我真庆幸我的直觉很敏感，我敏锐地意识到跑步真的不简单，于是我就歇了一个星期没有跑，到网上找了大量的跑步知识，请教那些跑步老手，终于，我的跑步方法逐渐的完善了。
后来我的身体再也没有受过伤，也没有出现过任何疼痛的问题，跑了好多年了，膝盖还是那么的健康，甚至比以前更坚硬了，所以跑步一定要注意方法，了解它们的注意事项！
你知道这几个非常重要的慢跑注意事项吗？如果你不知道，请看下面的详解！
1. 具体到天的计划
如果你没有计划，那你在跑步时就像无头的苍蝇，随便的乱跑，根本没有进步的意识，这样你就算跑一个月，你还是只能跑2km，如果你有计划，一个月跑4到5km不是问题！
我们的计划要具体到天，一天你可以进步六七十米，进步的不多，但重在积累！而且慢慢的进步有助于身体的适应，帮助我们打好基础，进步的太快反而会打乱节奏，把身体弄伤！
2. 重新选择饮食
既然选择了跑步，那么我们的饮食内容也要改一改了！多油多脂肪的食物不仅会让我们长胖，而且无法提供身体修复的必要营养元素，这样我们的身体素质反而会下降！
所以在跑步时，我们应该重新选择饮食，水煮包菜，西兰花，胡萝卜，香煎鸡胸肉，香煎牛排，每天一个蛋，每天吃粗粮，杂粮米饭，红薯，紫薯，这些才是最棒的！
3. 热身多，伤痛少
热身和伤痛是一个反比例关系，也就是说热身的多，受伤的可能性就少！很多人在跑步前不热身，或者是随便的热身，那你跑不了多久就有可能被伤痛所困扰！
所以我们要热身多，让心率达到最大心率的50%，让身体出汗，趁身体热的时候拉伸肌肉韧带，扭动关节，直到关节转动顺畅，毫无卡顿之感，这样才能算是热身充分！
4. 每天都要锻炼肌肉
其实我们可以把跑步和锻炼肌肉结合在一起！首先我给大家说这样做的好处，一个是容易减肥，另一个就是可以提高肌肉的力量，远离身体受伤的风险，这样做可以一箭双雕！
我建议大家可以这样做，每天先去健身房用器械健身半小时，然后在跑步机上跑步，这样的效果是最好的，健身的时候一天练一个大肌群，一个小肌群，这样效果会更好！
5. 用泡沫轴，拉伸收尾
在我们跑完步以后，锻炼肌肉以后，我们还有一个必须要做的工作，那就是用泡沫轴按摩全身的肌肉，放松我们的筋膜，减少肌肉的炎症，促进身体的恢复，让肌肉放松，不会僵硬！
同时我们也要拉伸，拉长肌肉纤维，防止肌肉纤维变粗功能下降，同时拉伸有助于保持优美的体型，全身都要拉，大腿，小腿，臀部，背部，腰部，*，颈椎，腰椎，拉伸过以后全身都舒服多了！
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时间：2022-06-17 02:08
热心网友
时间：2022-06-17 02:09
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时间：2022-06-17 02:09
