正确的慢跑方法

发布网友发布时间：2022-04-24 06:41

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热心网友时间：2022-06-17 02:08

　　1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　2、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含[胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
　　3、身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
　　4、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
　　5、腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

热心网友时间：2022-06-17 02:08

每天早上跑20多分钟，跑前活动一下脚腕，跑完后慢走一段时间，抖一抖小腿肌肉，练习慢跑小腿会越来越细，不信可以看下马拉松运动员的小腿。