慢跑运动的注意事项和技巧
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发布时间：2022-04-24 06:41
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时间：2022-06-17 02:08
室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。
慢跑 脚尖脚跟要同时着地
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟。
他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
张学华认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。
若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;
力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。
这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”张学华说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
使用跑步机 注意培养兴趣
有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是冬季，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情。
比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。
据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥;
二是室内空气环境没有户外好。广西中医学院仁爱分院(专家楼)康复推拿科医师李清涛说：“跑步机虽然有各种测试功能，能够更精准地锻炼身体。
但是，室内没有室外跑步更能引起人的兴趣，且室内通风不好，还可能让人感到胸闷、头疼。”
那要怎样才能将锻炼坚持下来呢?李清涛表示，慢跑最重要的是培养自己的兴趣。
另外，他建议将跑步机放到一个通风好、亮度高、有活跃因素的房间里，这在客观上有助于市民坚持慢跑。
专家表示，在跑步机上慢跑不容易造成小腿过度粗壮。
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时间：2022-06-17 02:08
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟，他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。
张学华认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。
“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”张学华说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”
使用跑步机 注意培养兴趣
有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是炎夏，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情，比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。
据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥；二是室内空气环境没有户外好。广西中医学院仁爱分院（专家楼）康复推拿科医师李清涛说：“跑步机虽然有各种测试功能，能够更精准地锻炼身体，但是，室内没有室外跑步更能引起人的兴趣，且室内通风不好，还可能让人感到胸闷、头疼。”
那要怎样才能将锻炼坚持下来呢？李清涛表示，慢跑最重要的是培养自己的兴趣。另外，他建议将跑步机放到一个通风好、亮度高、有活跃因素的房间里，这在客观上有助于市民坚持慢跑。
专家表示，在跑步机上慢跑不容易造成小腿过度粗
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时间：2022-06-17 02:09
慢跑需要注意姿势
使用跑步机 注意培养兴趣
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时间：2022-06-17 02:10
