俯卧撑应该从哪里发力

发布网友发布时间：2022-04-24 10:06

共7个回答

热心网友时间：2023-01-21 15:50

俯卧撑从手臂发力。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑运动的作用：

1、发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑（常见的健身运动）

参考资料来源：百度百科-俯卧撑架

热心网友时间：2023-01-21 17:08

为肌肉群肱三头肌发力。

做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

俯卧撑的相关要求：

1、对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

热心网友时间：2023-01-21 18:43

哥们，首先你要明白俯卧撑锻炼那些肌肉群，丛里肌肉用力程度来看，依次是胸肌、三头、肩前束。先说胸肌，首要的一个原则就是你在做动作的时候，（撑的拿一下）一定要有意识的用手肘向中间合拢，这样力量会作用到胸肌多一些。另外，还有一个常识，双手握距的不同作用胸肌不一样，双手开一些，胸大肌作用，双手窄一些，兄的内测用力大（夹胸，练“乳沟”），锻炼三头肌呢，主要在撑的时候，手肘尽量夹住自己的腰，这样三头作用力大。二头的话，俯卧撑是不可能锻炼到二头肌的，俯卧撑一般也不会有太多的腰部力量。至于腰疼，应该不是俯卧撑引起的。

热心网友时间：2023-01-21 20:34

俯卧撑有2种一种是肘部夹紧肋骨叫做夹臂的俯卧撑另外一种两肘部向外伸不夹臂俯卧撑这两种锻炼的肌肉不一样，前一种比较锻炼胸肌你可以尝试一下

热心网友时间：2023-01-21 22:42

全身收紧调整呼吸（下吸上呼）动作到位（脸贴地）分组做比如一组15个一天做个4-5组这些都是我当兵的舅舅教我的挺管用我的胸肌都起来了注：我是高中生哦

热心网友时间：2023-01-22 01:07

腰不要向底下倾斜，保持流水型，要练胸肌的话只要长期做就好，自己天天看没什么感觉，你跟别人对比一下，会发现你大很多。

热心网友时间：2023-01-22 03:48

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
　　标准动作：
　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。