男人怎么把臀部曲线翘得完美?

发布网友发布时间：2022-04-24 09:51

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热心网友时间：2022-06-18 17:28

男女练翘臀的办法都一样臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的*。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线还有个特别好的器械训练，就是箭步蹲，不仅能使臀部挺翘，而且能雕塑大小腿的曲线。建议你在每次训练时，把它作为腿部的重点动作来练。双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；挺胸收腹紧腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿，循原路还原。