怎样才能跳得更远?

发布网友 发布时间：2022-04-24 10:04

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热心网友 时间：2023-10-09 18:36

　　立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。但是立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。提高跳远成绩做法如下:
一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
　　当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

注意事项：
1.落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作，熟练后用力跳。
2.立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

热心网友 时间：2023-10-09 18:36

加强腿部力量和跳动作的训练,力量是基础,动作是关键.祝你取得好成绩!

热心网友 时间：2023-10-09 18:36

多看体育中的跳远，学*动员的动作，要加强锻炼

热心网友 时间：2023-10-09 18:37

跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。 蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。 （注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练） 2、腰部力量、 每天进行一定量的立定跳远，在跳远离地时，注意使用腰部力量，这个需要自己在训练中体会~ 3、摆臂 摆臂也会给身体一个动力，但同样需要在跳跃过程中体会。 4、重心前倾 重心如果不前倾，一是跳跃距离不会很远；二是在落地后，身子可能后仰~

热心网友 时间：2023-10-09 18:38

多跳绳子 就行了 老师教的！