现在每天下班之后总是腰酸背痛,怎样改善这种状况呢
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发布时间：2023-06-28 14:07
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热心网友
时间：2024-12-12 03:18
身体酸痛？是炎症在作祟，每天10分钟，让你远离腰酸背痛！
在当今快节奏的社会，大部分人或多或少都有腰酸背痛的症状，为什么会时常有酸痛的症状？有的是因为长期处于一个姿势导致血流不畅，有的是因为关节炎、肩颈炎等炎症作祟，那该如何缓解呢？瑜伽是一个不错的选择，瑜伽文化博大精深，常年锻炼瑜伽不仅仅可以塑造形体，也可缓解关节炎等病症，以下三个体式每天跟着小编练习10分钟，让你远离腰酸背痛。
1、牛面式变体
这个体式可以消除多余的脂肪，塑造S形完美身材，也可以促进血液循环，辅助治疗关节炎、颈椎炎等病痛。
A.坐于地面上，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.目视前方，右大腿盘于左大腿之上，脚背贴地，双腿向两侧伸展。
C.右手肘紧贴耳边向上伸展，右手掌触背，左手臂慢慢向后伸展，两手十指相扣放于背部，保持呼吸均匀，坚持这个动作60S
D.慢慢回到坐姿，放松，变换另一只手重复上述动作3次。
2、平板支撑式
这个体式需要用手臂、腿部的力量支撑起身体，常练这个体式不仅可以加强双臂的力量，减少背部和脊椎受伤的风险，也有助于治疗背痛等病症。
A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，脚尖触地，双手肘弯曲放于身体两侧，调整呼吸。
B.用手臂及脚尖的力量将身体慢慢向上伸展，双膝绷直，手臂与地面呈垂直状态，坚持该动作60S。
C.身体慢慢回到俯卧状态，呼气，重复以上动作3次。
3、上犬式
这个体式可以伸展腹部，紧致臀部，消除多余赘肉，塑造形体，也可以舒展脊柱，有助于缓解坐骨神经痛。
A.俯卧于地面上，双手肘弯曲放于身体两侧，放松身体，调整呼吸。
B.双手用力，将上身慢慢抬离地面直至双手伸直，两腿保持绷直状态。
C.目视前方，肩胛骨内收，胸骨上挺，保持该动作10-20S。
D.慢慢回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
每天锻炼10分钟，让你远离腰酸背痛！
