40岁男人如何保持年轻态?
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发布时间:2023-06-28 10:32
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时间:2023-10-13 01:14
40岁是男人的一个坎,进入40岁就意味着步入中年,男性身体就开始走小坡路,身体机能也是越来越差,男人都有不服老的心态,想要保持年轻态就要保持合理膳食和坚持锻炼。那么40岁男人如何保持年轻态?40岁男人如何锻炼留住年轻?
1、锻炼留住年轻男人们到了四十虽然正是辉煌的时候不服老,但是身体开始走下坡路是不争的事实。但是只要锻炼得当,重新恢复年轻态,并非不可能。所以,四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己,赶快行动起来。
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢率降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间的40%,如先慢跑40分钟,再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。
针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为1组。
2、抗衰老小妙招妙招一:每晚睡眠7小时
一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
妙招二:以内养外,美从吃喝而来
皮肤是由细胞构成,而细胞需要适当的营养以供其滋长,细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质,能够协助身体维持良好的运作功能,皮肤因而能处于高峰状态。
每天饮用枸杞子和西洋参泡的水,可以提高皮肤吸收氧气的能力,并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分,具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他参不同,既有补气作用,又有滋阴作用,服后不会上火。如果本人火气大,可在水中再加上菊花,可以疏风清热、凉血明目。
妙招三:戒烟
据权威医学杂志报道,抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关,可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。
妙招四:多喝水
假使我们所摄取的水分不足,身体就会从身体细胞逐渐消耗体液,使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单:每天喝8-10大杯水。
妙招五:有氧健身能抗衰老
证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。
妙招六:维生素A除眼纹
随着年龄增加,细胞循环过程明显减慢,皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现,维生素A有助产生新的胶原蛋白,除皱效果好。
妙招七:保持年轻的心
内心衰老比外表的衰老更为可怕,男人想要真正的抗衰老,保存一颗年轻的心,比什么都重要。
妙招八:保持幽默感
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快,都市人工作减压/"target="_blank"压力大,轻易发生身体机能衰退、亚健康的状况。
妙招九:胸怀开阔是不老的诀窍
性格开朗,不为身边区区琐事而烦恼,胸怀开阔是不老的诀窍,精神抑郁会导致男性紧张。
妙招十:饮食健康营养
适当多进些海味类食物,因海味含“锌”多,对于增强身体机能是有益的。同时候可以帮助身体吸收更多营养成分。