新冠后恢复运动应注意什么?
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发布时间:2023-07-02 15:56
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热心网友
时间:2023-07-05 23:10
相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了,考虑开始恢复规律的运动来恢复身体,今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。
《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。
核心思想就是:循序渐进,不可操之过急!
【阶段一:轻量运动】康复半个月之后,进行一些轻量运动,为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。
【阶段二:低强度运动】做一些低强度的活动,比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率,至少保持七天。
【阶段三:中强度运动】可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼,比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内,不要一下子太猛,得不偿失。
【阶段四:中高强度运动】可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习,例如日常性的跑步、游泳和舞蹈课等等。
【阶段五:随意运动】可以恢复之前的锻炼节奏
注意️每个阶段我们至少要保持五到七天的运动,并确保没有不适情况并顺利完成后,再过渡到下一个阶段进行训练,不要心急!如果在这过程中感觉到运动困难,或者异常疲累,就得回到前一个阶段进行适应训练;一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号,则应立即停止活动。
希望大家都能及时回到日常运动中,早日康复。#康复训练