身高174cm体重50kg怎样增加弹跳力 跑动速度 肌肉强度和力量
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发布时间：2023-07-02 14:14
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热心网友
时间：2023-07-06 21:14
腿部力量的练习主要分为
1.大腿肌肉力量练习
2.小腿肌肉力量练习
3.关节力量练习
其中
1.大腿肌肉的锻炼方式为
负重深蹲，一般25公斤起蹲，具体由楼主身体素质而定，5公斤一加加至50公斤，每组深蹲十个，慢下，快起（楼主还小，不建议加大的大腿力量，否则会磨损肌肉可塑性，还会压制骨骼，长不高）两组之间进行20个急促的高抬腿
跳深，这个需要一个跳深箱和一只橡皮条，橡皮横拉于箱前，从箱子上跳下后双脚着地立即起跳越过皮条。一般15个一组，每次4到5组，可剧情况升高皮条
2.小腿:提踵。肩负杠铃，身体垂直站，前脚掌猜在矮台阶上，脚跟着地，进行提重心，即点脚。建议30公斤起蹲，5公斤一加，加到60公斤。
欢迎追问
热心网友
时间：2023-07-06 21:14
热心网友
时间：2023-07-06 21:15
一、抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 （做30下 注意做到后面很难）
二、扛人（或者找点重一点的物体）
1.扛在自己肩上
2.深蹲 做15个
三脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
跳到你累了 就停
这样一天重复2次 就OK 在教你个练滞空能力
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
也是跳到你累了 就停 希望能帮到你 采纳吧
跑得慢就冲刺跑 跑200米 休息几分钟再跑 重复几次 每天坚持
