什么青菜具有减肥功效
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发布时间：2023-07-19 18:45
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热心网友
时间：2024-12-14 08:12
热心网友
时间：2024-12-14 08:13
01菠菜
菠菜的主要营养成分为胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素K、维生素E、膳食纤维、钙、铁、钾等。
它的热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，助消化，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
02椰花菜
椰花菜又称菜花，菜花比一般蔬菜丰富，它含有蛋白质、脂肪、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。
它是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。
而且，椰花菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰花菜比较适合减肥人士食用。
03韭菜
韭菜中含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素。
大量的粗纤维，能促进肠蠕动，帮助人体消化，有较强的通便作用，可排出肠内无法吸收的营养成分及代谢垃圾，从而有利于减肥和清洁肠道。
04黑木耳
木耳的热量很低，富含膳食纤维，对于减肥和缓解便秘是有帮助的：
膳食纤维吸水能力强，可以增加饱腹感，调节饭量，帮你控制食欲；
膳食纤维还可以使粪便的体积增大，缩短粪便在肠道的时间，从而缓解便秘。
05芥菜
芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，一颗芥菜中维生素C的含量是每日建议摄取量的1.5倍，而维生素E的含量也超过了每日建议摄取量的10%。
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。
芥菜组织较粗硬、增加胃肠消化功能，促进肠道蠕动，有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
06白菜
大白菜富含钾、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质等主要的营养素。
作为十字花科类蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化，增加毒素的排出，是最佳减肥绿叶蔬菜。
07生菜
生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。
很多人都会生吃生菜，例如蘸酱生吃。生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生。
08苦瓜
苦瓜中含有丰富的苦味甙和苦味素，苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能减少脂肪、糖分摄入。
苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
09卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，维生素C、维生素K能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化预防便秘，也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
10黄瓜
黄瓜作为 " 减肥美容的佳品 "，长久以来一直受到人们的青睐。
现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。
同时黄瓜性凉、刮油，晚上吃还有去除多余脂肪的作用，它是出了名的减肥蔬菜。
