人练出腹肌还能长高吗?
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发布时间：2022-04-24 23:57
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热心网友
时间：2023-10-15 17:40
有效的增高运动（一）：
有效的增高运动可以以跑为主，跑要体现在对骨骼有刺激的效果。
（1）：下坡跑。
到自己家旁边找一个长约50-100米的下坡，坡度约为10-30度左右的地方，每次都尽力尽快冲下去，再慢慢走上来，一次一组，可以练5-10次。最好带上秒表，记录每次所用时间，看自己成绩有没有进步。
（2）：下山跑。
每次登山上去后，可以选择分几次跑下来。每次可以冲下去50-150米，时间为20-40秒。一座山可以分10-20次跑下来，为节约体力，上坡可以慢慢走上去，下坡中可以每次休息10分钟左右时间。
下坡跑和下山跑都体现在对骨骼的作用上，在脚着地的瞬间，脚部要承受相当于自身体重约3-5倍的力量，由踝关节传大膝关节，再由膝关节经髋关节传去等等，对踝关节的刺激约有50%，对膝关节的作用约有20%，髋关节的作用约有15%，对脊柱和颈柱的作用约有15%，长时的、高强度的刺激可以使脚部骨骼产生骨骼微断裂，从而促进骨骼生长。
有效的增高运动（二）：
有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。
（1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。
（2）：跳台阶。如果你住在楼上，下楼时可以不必走，以跳的形式下去是最好的增高运动，每次多跳一点，循序渐进是最好的，在保证安全的情况下，跳得越多越好。
（3）：连续立定跳远。*可以采取这种高强度的运动方式，可以有效的给予骨骼有效的刺激。
有效的增高运动（三）：
有效的增高运动可以以力量型练习为主。
（1）：单脚下蹲或负重下蹲。
（2）：举重或其他哑铃锻炼。
（3）：拳击及其他踢腿练习。
根据增高秘诀，早晚身高差别大对增高有校，力量型锻炼最能获得有效的早晚身高差，能使身体得到更快的增长，骨骼在经过锻炼后，在变粗的同时也变长了。
（4）：蛙跳、*跳、多级跳和原地纵跳等。
有效的增高运动（四）：
有效的增高运动可以以脊柱运动为主，脊柱最靠近脑垂体，轻微的运动都能产生刺激对脑垂体激素的分泌。
（1）：倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。
（2）：靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。
（3）：仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。
（4）：上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。
（5）：原地扭腰。要腰部以上丢要转圈，幅度越大越好。
（6）：扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。
（7）：弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。
脊柱运动是有效的增高运动，开始练起来不一定能练好，要慢慢熟练，不能急于求成，否则就会扭伤。循序渐进才是正道
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时间：2023-10-15 17:40
热心网友
时间：2023-10-15 17:41
可以长高的运动很多。建议18周岁前的小孩都多做做。
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
6.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。
热心网友
时间：2023-10-15 17:41
