睡眠质量差怎么办啊，每天一定要到半夜3-4点才能睡得着，第二天头晕眼花的，完全不能投入工作啊！

发布网友发布时间：2022-04-25 00:23

共6个回答

热心网友时间：2023-10-17 09:55

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

热心网友时间：2023-10-17 09:55

可去医生那里开点药，如佐匹克隆，没什么副作用，效果还不错。

热心网友时间：2023-10-17 09:56

先去放松些，可以旅游下或者做些能让自己放松的事！不要想太多，做事果断些！尽量用自然疗法比较好！

热心网友时间：2023-10-17 09:56

有没有焦虑？去看看这个网站，放松一下，看看你有没有焦虑
这是腾讯朋友网上别人的分享，一些很有意思的题目，有图片。黄泽政的分享
我无意中看到的，刚好推荐给你（额，可能我看的网站比较杂，这个地址好长）
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热心网友时间：2023-10-17 09:57

你是不是压力太大，如果是这样你自己要学会缓解这张压力，例如，跑步，听音乐或者倾诉等，如果很严重就的找心理医生疏导；如果是身体问题的话，一定要看医生。

热心网友时间：2023-10-17 09:58

如果你胃不好，就试试我说的方法，晚饭早些吃，不要吃太多。饭后出去走10至30分钟。至少不能坐着，一定要适当运动一下。跑步也行，但要一小时之后。饭事至少3小时才能去睡觉，这样的习惯以后要一直保持，你的睡眠会好起来。如果消化不好，晚上睡眠质量会很差，而身体虚弱及睡眠质量差的人，基本会做梦，及噩梦。照我说的做一周试试，如果还没解决，就要去医院了，而且身体一定有问题。不过你的情况照我说的做，应该会没问题了。还有，有胃炎就要少吃或不吃刺激性食物及大量饮酒，自己注意下自己的身体吧。
9月