哪些人群需要减肥?女人如何避免长胖?
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发布时间：2023-07-16 14:25
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时间：2024-12-03 14:14
1、哪些人群需要减肥
一、更年期或老年的肝肾两虚型
1、特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。
2、成功减重指数：★
3、瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海_等。
二、胃热痰瘀型
1、特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
2、减重成功指数：★★★★
3、减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。
凉性食物推荐：
__菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、_果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。
三、肝郁气滞型
1、特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。
2、减重成功指数：★★★
3、瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。
形状：迷人的花苞，隽永的色彩。
味道：玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。
功效：具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。
四、产后脾虚湿阻型
1、特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
2、减重成功指数：★★
3、瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。
2、女人如何避免长胖
1、饮食上以清淡为主。在饮食上，要注重营养的合理搭配，尽量少吃甜食，吃含钙、含铁丰富的食物，少吃油腻的食物，吃饭时细嚼慢咽，不可过于着急。
2、不能暴饮暴食，早中晚饮食需要注意数量。由于工作很忙，很多女性吃饭时，晚上吃得太多，这种做法是很不合理的，晚上一定要少吃，不管是否吃饱，这样才能防止发胖，而且十分有利于健康。
3、良好的作息时间是关键。良好的作息时间，可以促进身体的新陈代谢，保持皮肤细腻有光泽，有利于身体各项功能的协调，休息时间一定要规律，不可熬夜，否则也会引起身体的不适。
4、保持大便畅通。长期便秘，体内会积累大量的毒素，引起身体发胖，想要变瘦，要保持大便畅通，吃一些利于排便的食物，例如香蕉、红薯等，要每天都排便。
5、保持好的情绪，遇事不急躁。良好的情绪是身体的调节剂，每天保持一个好的心情对于身体的健康十分有利，遇到犯难的事情也不要着急，不要烦恼，想出好的办法合理解决。
6、合理运动。遇到休息日，一定要多出去走走，不要蜗居在家里，身体得到合理地锻炼之后，才不会发胖，日常锻炼可以从一些简单的动作做起，例如刚开始是慢跑，慢慢地过度到瑜伽训练等。
