如何正确有效减肥?正确快速减肥的方法有哪些?
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发布时间：2023-07-16 20:18
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时间：2024-04-20 19:37
1、正确有效减肥的方法
1.吃饭细嚼慢咽
喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多。
所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好?
2.别被低脂迷惑
低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖!
3.坚持跑步
要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。
要确保体形不走样，就要做到每隔一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。
4.分类健身
很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。
但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。
5.饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
6.保持良好姿态
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。小编建议，坐的时候可以在后背放一个靠垫，这样靠垫会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。
根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。
8.只吃八成饱
我们总是难以抵住美食*，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
由于每个人的体质不同，所以也就决定了每个人的身材也是不同的，当然也存在后天因素的影响，拥有完美的身材是每一个女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都会有点小肚子或者是蝴蝶袖什么的，所以有人想减小肚子，有人想要减手臂，有人想要减大腿，于是乎网络上也经常会有一些针对局部减肥的方法，比如，仰卧起坐减少腹部脂肪;按摩减掉背部脂肪;用振动器减掉臀部脂肪等等。有些感觉靠谱，当然有些感觉很离谱，目前而言我看过最离谱的说法是，吃苹果可以减少腹部脂肪，而吃番茄则能减少臀部脂肪。
实际上，局部减肥(只减该部位，其他部位脂肪不减少)几乎是不可能的，除非是做吸脂减肥手术(用手术的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。
这是因为，任何运动都是由肌肉驱动并主导的，肌肉利用脂肪酸作为能源，所以可以减少脂肪，不过，肌肉利用的脂肪酸来源于血液，而并不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(何况，肌肉周围的脂肪通常很少)。
血液里的脂肪酸是由体内(可能是腹部，也可能是大腿，还可能是内脏脂肪)提供的。“定点局部减肥”是不现实的。
有一个例子可以说明这一点，网球运动员的一条手臂的肌肉明显比另外一臂发达，可是，肌肉发达的(也就是经常挥动球拍的)那条手臂的脂肪层却一点也不少，和另外的一臂相差无几。可见，局部运动并不能消耗局部脂肪。
当然，在运动减肥时，不论全身运动如跑步等，还是局部运动如仰卧起坐等，只要能量消耗够大，且超过食物的能量摄入，就会导致全身脂肪减少(减肥)。
在脂肪减少的过程中，就像不同的人脂肪堆积部位有所不同一样，脂肪减少的部位也可能会有差异。
比如，有的人腹部脂肪减少比其他部位更明显;有的人臀部脂肪减少比其他部位更明显;有的人脸部脂肪减少比其他部位更明显等等。
如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐)，且其运动部位刚好是脂肪减少比较明显的部位(如腹部)，则会出现局部减肥的“效果”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪)。
其实，换成其他运动(如跑步)，同样可以减少该部位的脂肪。
除非手术直接抽吸或割除脂肪，否则局部减肥就是不可能的。即使有些时候，局部运动减少了某一部位的脂肪，那也是全身脂肪减少(但以该部位为主，因为该部位脂肪比较“活跃”，但该种活跃性与运动形式无关)的结果。
2、蔬菜减肥食谱
1.芹菜炒腐竹
芹菜纤维素：1.2%
材料：芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)
做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡萝卜切成菱形片;把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下，过凉水。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。腐竹提前泡发，用沸水迅速焯一下，过凉水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、盐两勺、白糖一勺、对成碗汁，搅拌均匀使白糖和盐溶化，把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里，倒入一勺花椒油，最后把菜和调料搅拌均匀即可。
2.什锦西兰花
西兰花纤维素：1.6%
材料：西兰花、玉米粒小半碗、胡萝卜、马蹄三四个
做法：西兰花洗净，西兰花的茎切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁。煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用。趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用。用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀。热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁，烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火。
3.菠菜炒蛋
菠菜纤维素：1.7%
材料：菠菜300g、鸡蛋2个、油，盐，生姜
做法：将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段，开水_烫后快速沥干。锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
蔬菜减肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的种类非常多，究竟哪一种减肥效果最好，怎么吃燃脂效果最好?
