平板支撑能瘦腿和屁股吗
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发布时间：2022-04-24 20:21
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热心网友
时间：2022-05-19 16:46
在一定程度上平板支撑能瘦*。平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
扩展资料：
锻炼方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
肘关节和肩关节与身体保持直
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
参考链接：百度百科--平板支撑
热心网友
时间：2022-05-19 18:04
平板支撑主要是锻炼核心肌群，能够帮助腰部、腹部以及臀部线条的塑造，同时还能够帮助肩胛骨的平衡，另外经常进行平板支撑锻炼，还能够帮助摆脱下背疼痛的困扰，效果是非常好的。
有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查，最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度去奔跑，最后大约也只是消耗400大卡，因此对于锻炼平板支撑的效果来说，当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。
为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。下面为大家推荐一个平板支撑瘦腿效果加倍的方法：平板支撑搭配屈膝侧弓步效果加倍。
屈膝侧弓步主要是锻炼者找一个踏步板，将双腿平放在地面上，然后双膝盖大约是呈现90度或者更大角度的弯曲锻炼，先采用右脚踏上踏步板，姿势保持大约5秒钟后，再换左脚弯曲并且同时保持姿势约5秒钟，来回变换双脚锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪，能够起到很好的燃脂瘦腿效果!
需要注意的是，进行屈膝侧弓步的生活，双脚必须保证完全踩在踏步板上面，而不是一个在踏步板上一个在地上，这样会导致受力被分撒，达不到锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪的效果。对于屈膝侧弓步这个动作，为了让平板支撑的效果更佳，一般建议以一组动作20次，充复做10组动作为运动时间，这样瘦腿的效果就会更加明显。
特别提醒：各位借助平板支撑瘦腿的人，平板支撑虽然简单容易操作，但也需要循循渐进进行锻炼，切勿急于求成一天锻炼太多，避免带来腿部伤害。
热心网友
时间：2022-05-19 19:38
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm
左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。
当然啦，重点是要坚持，每天做！
另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚
