怎样缓解穿高跟鞋的疲劳啊?

发布网友发布时间：2023-07-14 12:06

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热心网友时间：2024-12-03 17:49

　　1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。

　　2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。

　　3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。

　　4、跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。

　　比较简单的方法就是一回到家里，立刻脱下高跟鞋，光着脚走路。这样可以让你的脚彻底放松，摆脱鞋子的约束，也是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法。

　　女性必知：长期穿高跟鞋的危害

　　长穿高跟鞋会给女性带来身体上的伤害，一是穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变，导致骨盆前倾、腰骶部后倾，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋，脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱处于缩短状态，而对于跟腱这种韧带组织，拉长位才是最利于踝关节稳定位置。

　　这样的长期缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎，剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。

热心网友时间：2024-12-03 17:49

困惑一：穿高跟鞋会让脚变得难看？　　在外企工作的linda非常喜欢穿高跟鞋，因为个子不是很高，linda的的鞋跟高度一般都在10厘米左右，可是，高跟鞋给她带来自信的同时也害苦了她，她的双脚大脚趾外翻的情况相当严重，甚至已到了无法回复原形的地步。现在，她最讨厌的身体部位就是自己的脚，即使夏天，linda也不敢穿孔机露脚趾的鞋子，就是不想让别人看到她难看的脚趾。医学提示：长期穿高跟鞋容易出现脚部皲裂、大脚趾外翻、小趾内翻、脚鸡眼、跖骨塌陷等问题。随着年龄的增长，还会使脚板变硬，脚跟变厚，前脚掌变薄，而且有可能出现扁平足。。　　健康心经：脚是女人身上最*的部分之一，怎么能让它变难看呢？想要留住脚的美丽并不给，关健在于你是不是用心、穿高跟鞋一定要有一个度，时间不难太长，鞋跟也不宜太高，回到家里后，好好泡泡脚是消除脚部疲劳最简单的方法。困惑二：总是担心会扭伤双脚　　前段时间婉容买回一双仿冒的名牌皮鞋、假名牌跟真名牌就是没法比，穿上走路时身子摇摇晃晃的，总感觉重心不稳。每次过马路婉容都十分小心，刚听说一个朋友困为穿高跟鞋不小心摔成了骨折，心想自己要是因为高跟鞋出了交通事故，那就更惨了。几天下来，虽然没有发生婉容想象的那么可怕的事，但是脚还是在一次忙着赶车的时候扭伤了。　　医学提示：高跟鞋的设计不符合人体受力原理，穿上后身体会不自然的前倾，全身的重量落到了脚掌上，受力集中于脚趾而不均匀。如不注意，不仅去容易扭伤、摔伤等，严重的还会导致跖骨骨折等症状。　　健康心经：不要只为了漂亮而买一双鞋，舒安全才是第一位的标准。比起那些细跟的鞋子，粗跟的鞋子更稳。如果你家里也有这样一些“危险”的鞋子，干脆把它们淘汰掉吧，没有什么比安全、健康更重要了困惑三：高跟鞋带给我疼痛　　你能想到你身上的膝痛、腰痛甚至背痛是由于穿高跟鞋造成的吗？如果不是医生当面证实，裴玉也决不会这么认为。毕业不久的裴玉前段时间找到一份工作，学生时代不经常穿高跟鞋的她，现在成为职业女性要天天穿高跟鞋，结果总是感到腰酸背痛，服用止痛药也不见效。去看医生，才知道自己的疼痛是高跟鞋带来的。　　医学提示：穿上高跟鞋后，人会保持抬头、挺胸、收腰的姿势，看起来很精神，但这样会使腰部过度后伸、背肌收缩紧绷、膝关节和关节囊处于紧张状态，长期下去关节和肌肉易发生劳损，引起腰痛、背痛、膝痛等。　　健康心经：除了少穿高跟鞋外，你可以在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减少身体所承受的压力，适量的运动也是必不可少的，瑜伽的作用有许多针对腰、背、脚部的锻炼，你可以尝试着做一做。困惑四：高跟鞋导致性冷淡　　林晚前段时间看到一篇报道，称美国的一位叫埃尔罗伊的调查发现，高跟鞋会损害盆腔的健康，患有性冷淡的女性大部分都喜欢穿细长跟的高跟鞋。“这与自己的情况有几分相像”，半信半疑的她将性冷淡的事实告诉了医生，结果得到了证实。　　医学提示：长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，这直接影响了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响。另外，盆骨长期所受压力过大，还会引起尿道失禁。虽然这个情况老年人较常见，但也要在年轻时及早预防。　　健康心经：有一个简单的动作可以缓解骨盆所受的压力，“高跟鞋女人”不防经常练习，双脚昼分开，脚尖向外站立，挺直背部，双手在腹部前自然地相握，把从臀部到地面的距离分成四等份，收紧臀部和大腿的肌肉下蹲到第一阶，保持5秒，还原到站立姿态。第二次下蹲到第二阶，然后还原，以此类推至全蹲，整套动作做5次。

热心网友时间：2024-12-03 17:50

热水泡脚啊，再就是平跟鞋子和高跟鞋倒换着穿，祝您健康啊

热心网友时间：2024-12-03 17:50

热水泡脚啊，再就是平跟鞋子和高跟鞋倒换着穿

热心网友时间：2024-12-03 17:51

晚上睡觉前泡泡脚。。做一下足底按摩