打篮球如何练弹跳,和爆发力!!!

发布网友发布时间：2023-07-14 23:39

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 08:40

关乎弹跳的因素主要是脚踝，膝盖，腰部，肩膀（摆臂）的并行发力。
每晚睡前练习20组提踵：1双脚提踵联系，每组都练到力竭，10组。2发力脚提踵练习，同样力竭，10组。
双腿微曲，双手持重物，篮球大小，半曲臂做上下摆动练习，高过头部，向上举时膝盖助力，全身协调配合，6组，每组做到力竭，力竭时可请他人帮助再做两个。
仰卧起坐。
深蹲，蛙跳间歇反复做。

热心网友时间：2024-12-04 08:40

深蹲可以做，但是不能训练量过大，这样对腿部肌肉不好，可以适当的进行深蹲训练，每次加一些训练量，第一次可做60次，但要分三次进行。训练爆发力，建议多跳绳，是速度非常快的跳哦，这样会有帮助！

热心网友时间：2024-12-04 08:41

没天坚持练习深蹲，再起来，做60次，可以锻炼腿部肌肉，还有坚持喝牛奶

热心网友时间：2024-12-04 08:42

锻炼身体的柔韧性主要是腿的柔韧性，建议常压腿，韧带拉开了是最基本的，然后才是爆发弹力

热心网友时间：2024-12-04 08:42

多做蹲起，还有经常跟朋友一起打球，练习的多了就好了