一个人一天步行最多能走多远?
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发布时间：2022-04-24 19:25
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热心网友
时间：2023-10-08 15:40
压马路的话速度大概5km/h，登山的话应该会慢的多 。
慢走是现在比较流行的健身方式，但是走得太多也会对膝关节产生伤害。适宜的运动量是，在运动后微微出汗，心率在(220-年龄)*60%或70% ，每次走10分钟，每天2到3次。
走路的15个好处：1. 预防乳腺癌；2. 降低患肠癌风险；3. 预防胰腺癌；4. 抵抗前列腺癌；5. 提高免疫力；6. 预防心脏病；7. 防治糖尿病；8. 避免脂肪肝；9. 预防动脉硬化；10. 延缓关节、腿力衰老；11. 缓解骨质疏松；12. 改善腰、肩、头部疼痛；13. 远离老年痴呆；14. 调节睡眠，消除压力；15. 走路快有益长寿。
每天走6000步最好。都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且，这6000步最好一口气走完。
路最佳速度是每秒走两步！
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。
热心网友
时间：2023-10-08 15:40
