2021-07-03自然功讲解
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发布时间：2023-07-17 17:13
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时间：2023-10-05 02:01
来源于五禽戏，肖然老师创编完成。提高肺与心脏功能。注重引导术，调动气血，内运调动外在。由静生动
意守肚脐，促进自我修复
使内心平静下来，让生命越来越有智慧。
自然功的精髓在于自然
没有对错，每个人都是对的。全然的相信自己做的就是对的。
二、动作的讲解和说明
引导语由肖然老师录制
1.五个穴位
百会
神阙
涌泉
命门
印堂
2.
意守：把意念在集中在某处
意守次数，男女有区别，男性多一些，根据引导去做。没数到时，跟着引导语进入下一个环节。
三盆水浇落，把水想象成温水。如果是冷水需要去觉察。一盆盆的浇下，身体四面八方流向涌泉，身体和精神都放下来
印堂意守只三次，不能太长。对应大脑核心部分，注意拉回。
肚脐和命门分五段，肚脐与命门间的距离
内视肚脐与意守肚脐是一样的意思。
音乐时间去体会气感
收功动作，左上右下，把气散开
站功躺功坐功一样的引导语
躺功有动作是正常的，只是动作少一些，每个人不一样
坐功用的比较少，*做下去的地方，会阴处于悬空的地方，只做三分之一的椅子
三、常见问题解答
1.全程闭眼吗？
开始时建议全程闭眼。在安全的地方练习
2.全程意守肚脐吗？
是的，是肚脐不是丹田。走神时要拉回
3.练功被打断怎么办？
手机调成飞行模式。根据气感做选择
4.适宜人群？
大部分人。除了精神*和臆症的人。如有不适可暂停
5.练功后可泡脚吗？
当天不要去泡脚。功后容易排寒。可沐浴
6.最好的练功时间？
顺应自己的时间节点。晚上十一点后不建议练站功
不要在太饱时练，练功后不要马上洗澡，头发干后再练功
7.练功时可以有瑜伽，太极，八段锦可以做吗？
可以。
8.收功必须做吗？
最好有始有终。等气感回时收功。
9.练多长时间好？
身体允许时多长时间都可以。音乐可以自己换，意念集中到肚脐自己练也可以。
10.场地的选择？
空旷的地方，有地毯更好。安静不被打扰的地方。
11.练功时对呼吸有要求吗？
自然呼吸就好。
12.初学者练习时的状态？
恰到好处：有动力坚持练功
没有动作和感觉：多一点时间去坚持和体会。双手按肚脐时，手有发胀的感觉，气带着手往上。以意代气，有耐心去接纳它。
动作多，反应大：身体已经准备好了，找到了通道，打滚翻跟头，大哭大喊发泄出来就好。保持接纳。
建议参加三四次打卡，坚持练习。
练习感悟：跟着老师的音频练习了6天自然太极，练习后感觉身心舒畅，轻松了许多。加速了排便，以前代谢不好，练功后每天去一两次。肚子有时会痛，我坚信身体在代谢排毒。这个自然太极功对自己太有效了，没有那么多的束缚规则，一切由心而发，由心而做，感恩分享，感恩遇见！
