冥想引导词是什么?
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发布时间：2022-04-24 22:01
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热心网友
时间：2022-06-25 13:46
冥想引导词是在你集中注意力，放松自己且放空大脑的时候，诱导大脑进入一种更高的意识和警觉状态的术语。
简单的冥想引导词分享
我们坐在垫子上，双腿交叉盘坐，腰背挺直。微收你的下巴，旋肩膀向后向下，双手自然放松地放在膝盖上方，再翻转掌心向上。食指拇指轻触，其余三指自然放松，结成智慧手印。眼睛在由远而近缓慢的关闭。眉心向两边舒展开，面部肌肉放松。再深深的吸气，缓慢的吐气。现在慢慢将你所有的感官向内收，关注身体的内在，跟随着呼吸，让你的身体保持稳定，大脑平静。慢慢的将所有的注意力都来到你的呼吸上，开始感受你的一吸一呼。
现在让我们进入到腹式呼吸。深深的吸气，缓慢的吐气，吸气的时候腹部向外扩张，呼气腹部向内收，吸气腹部向外扩张。呼气肚子向内收，吸气的时候感受新鲜的空气由你的鼻腔穿过喉咙流入到你的腹部，滋润每一个细胞。呼气的时候感受体内所有的废气浊气和生活中所有的不快都通通的向外排出，专注你的呼吸。再来最后两次呼吸.....吸气扩张，呼气向内收。吸有多长呼就有多长。最后一次腹式呼吸，深深的吸气，缓慢吐气。
现在呢，慢慢将的呼吸调整为自然呼吸。现在的呼吸变得均匀顺畅......心无杂念，感觉你是在一片绿幽幽的草原上一望无际的绿色，草的清香环绕在你的四周，感受温暖阳光洒落在你的脸上，此刻的你抛弃所有的烦恼，静静的享受大自然的美好。
现在慢慢将你的意识收回，让你的下巴找锁骨，眼睛缓慢的睁开适应一下室内的光线。
热心网友
时间：2022-06-25 13:47
引导词一：
主题：安静
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
引导词二：
主题：放松
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。
调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。
吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。
呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。
引导词三：
主题：观想
时常：5分钟
分配：语言引导不超过2分钟。
育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。
心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。
身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。
你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。
冥想训练
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。
