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一字马怎么练。

发布网友 发布时间:2022-04-24 22:07

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-10-25 07:24

学会一字马方法如下:
首先坐立在垫子上,先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度,会勾脚掌,随后身体向下趴,额头点地,如果身体不能完全的趴下,可以保持在半空中,你可以到达的位置即可,在这里停留呼吸。吸气,缓慢的回正,屈双膝,将双腿慢慢的回来。
接下来打横,左小腿在下,回勾脚掌,右腿在上,重叠在一起,大小腿尽可能从90度,然后呼气,身体向前向下趴,这是此刻,你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感,在此保持呼吸。吸气,缓慢推地回正,解开双脚进行反侧练习。

热心网友 时间:2023-10-25 07:25

练习方法


1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和

腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己伤拉。

热心网友 时间:2023-10-25 07:25

这个得从小练,才行,或者你天生韧带比较软

热心网友 时间:2023-10-25 07:26

拉筋,天天练

热心网友 时间:2023-10-25 07:26

天天练
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