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来大姨妈可以跑步吗?月经期保养要注意些什么?

发布网友 发布时间:2023-07-17 10:25

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热心网友 时间:2023-07-26 15:17

大姨妈是很多女性都非常害怕的,大姨妈来也很头疼,不来更头疼,大姨妈也就是女性的生理期,生理期对于女性来说是特殊的时期,这时候很多人会减少自己的运动量,但是适量的运动也应该有,那来大姨妈可以跑步吗?月经期保养要注意些什么?
1、来大姨妈可以跑步吗
生理期适不适合跑步,要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是,来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的,但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑,有利于缓解经期不适,具体的如下:
慢跑可缓解经期前综合征,如果例假来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环。
此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。
此外,经期运动要注意以下几点,才能有利于缓解经期不适。
1、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3、避免竞争激烈的比赛,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
4、避免参与各种水中运动,勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
2、月经期如何保养
1、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。
2、月经来潮时镇定痛感
多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。
3、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。
4、劳逸结合
经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
3、来大姨妈怎么做
1.迅速让身体暖和:
身处室外的你应赶快找一个温暖的地方休息,提升体外温度。喝热开水或热牛奶,提升体内温度。因为身体的温暖可以加速体内血液循环,使肌肉松弛,可以让痉挛和充血的骨盆部位得到放松,缓解疼痛。
2.立即服用止痛药:
当疼痛发生时,配合牛奶或食物,购买服用规定剂量的止痛药,效果好的止痛药会快速起效,暂时缓解疼痛。需要特别指出的是,止痛药只能暂时缓解疼痛,并不能治疗生理疼痛的根本问题,且会造成对止痛药的依赖,女性一定要通过服用以月月舒痛经宝颗粒为代表的专业、有效的中医药产品根治生理痛。
3.如遇突发难以忍受的疼痛,应立即与亲人取得联系告知情况,并到最近的医院就诊。
以免在室外因疼痛引发昏厥或休克。
此外,经常进行户外活动的女生,特别是有生理痛经历的女生,平时要特别注意身体的调理和保护。在生理期内应尽量避开高强度运动,如果必须出行,务必准备好保暖的衣物和相关药品,以备不时之需。
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