秋冬季节如何调理身体更有效?

发布网友发布时间：2022-04-24 21:51

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热心网友时间：2023-10-12 06:27

在秋季对饮食起居、精神情志、运动等方面进行调整，可增强体质，提高自身免疫力，为秋冬闭藏做好准备，可起到事半功倍的效果。下面介绍一些日常的保健方法：
1、秋冬养阴，滋润肺燥，药食同补
金风送爽，气候干燥，容易伤及肺阴，使人体呼吸道黏膜免疫功能下降，易患口鼻干痒、咳嗽胸痛等呼吸道疾病，应对新冠病毒的抵抗力也会下降，除了适当多饮水外，饮食上可以酌用药食同源之品，特别要注意滋阴润肺，养胃生津，可以多吃点白萝卜、百合、西红柿、山药，扁豆，藕、芡实(新鲜的鸡头米最好)、茭白、南瓜、豆腐、莲子肉、竹笋、糯米、粳米、乳品、核桃、蜂蜜、芝麻、葡萄、猕猴桃、苹果、梨子等清补、平补之物，以润秋燥。还可以制作铁皮石斛百合粥，原料有：铁皮石斛20克，百合50克，大米100克；制作方法：将鲜铁皮石斛三根洗净，切断，拍碎放入200毫升水，久煎去渣取100毫升（也可以一次煎2-4倍量放人冰箱备用）；用石斛汁加鲜百合两个，大米100克，再加适量水煮粥即可食用；养生功效：养胃润肺，滋阴生津，适用于立秋后口干、干咳、热病津伤等证，是立秋后的阴虚津亏体质人群的保健佳品。
此外，要特别注意保护脾胃，提倡：“秋季养生，姜和芡实少不了”。《内经》云：形寒饮冷则伤肺。秋季气温下降，脾胃阳气不足，过食阴寒性质的水果、蔬菜，就是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要过食生冷和油腻，以保护胃肠，保护肺脏。可多进温食，配合辛温之品，如姜、桂等。

驱寒气. 姜姜作为药食同源之品，应用广泛，夏秋吃姜对于祛寒气更起作用。姜味辛辣，性温。邹燕勤教授的父亲邹云翔教授常说：“烧菜用不好生姜的不会是一个好厨师，用药配伍不好生姜（干姜）的医生也不会成为好医生。”中医经典《伤寒杂病论》共计260首方，有71首方用到生姜，李时珍的《本草纲目》全面记述了姜的气味，功效和禁忌，并附姜方79首。邹燕勤教授一般治表寒用生姜，治里寒用干姜，老姜。凡是慢性腹泻肠炎属于脾胃虚寒时，不给病人开药，就介绍病人回家用邹家祖传的秘方--老姜煮芡实粥。民间流传姜的佳话“一片生姜胜单方，一杯姜汤保健康”，说明姜的药物作用十分广泛和有效。对于风寒感冒初起，可用生姜9元，捣烂，加红糖，开水冲泡，或煎煮，服后覆被取汗，连续2-3次。
除湿气. 芡实鸡头米，学名芡实。是“婴儿食之不老，老人食之延年”的药食佳品。首载于《神农本草经》，被称为延年益寿的上品。芡实为水中人参，是除湿佳品，有补脾止泄，固肾涩精之功，为脾肾补固之良药，中医认为，脾健则水湿自去，肾气旺则固摄有权，久久服之，诸症自消。每年8月中旬鸡头米上市时，苏州当地人都会买十斤放在冰箱中，每天煮一点，或者再放个鸡蛋，非常有营养，中老年人用它来健牌祛湿，年轻女性用它来美容养颜。将芡实用慢火炖煮至烂熟，注意细嚼慢咽，才能起到充养身体的作用，一次不食用太多，芡实可以直接煎汤，既简单又有营养，同时搭配莲子和粳米熬成粥，可降低尿蛋白，特别适合肾病患者。
2、调摄起居，早睡早起
秋季渐凉，日照减少，气温渐降，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，顺应节气变化，注意养生。《素问•四气调神大论》中云“秋三月，早卧早起，与鸡倶兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收敛之气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。在此季节，既要防寒保暖，又要尽量让机体保持凉爽状态，让身体得以锻炼，具有抗御风寒的能力。避免汗多，阴气外泄等情况，以顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。若有基础疾病，抵抗力弱，进入深秋时就要注意保暖；若气温骤然下降，出现雨雪，就应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。总之要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
3、积极锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。常言道“动则不衰，用则不退。”晨起后要积极健身锻炼，提高人体的防御机能，使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳、慢跑、散步、短程旅游等。长期坚持可达到通血脉、利关节、丰肌肉、增强心肺功能，延缓各脏器组织的衰老的目的。如太极拳，易筋经，八段锦等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
4、修身养性，调畅情志
秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋天也是草叶枯落，花木凋零的季节。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起伤感，抑郁、烦躁等不良情绪。因此，精神调养上要顺应季节特点，使肺气清降，适应秋天容平之气，避免秋天肃杀之气。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可经常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，有益于修身养性，陶冶情操

热心网友时间：2023-10-12 06:28

调节饮食。秋冬季节天气比较干燥、寒冷，根据天气的特征，需要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品；预防秋日乏困。秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应，从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象。所以说秋冬季节更应该多加注意，多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象；多加注意休息。秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作，所以说要多加注意休息，养成好的睡眠习惯，晚上一般8-9小时睡眠，晚上睡眠不足的话，中午可以午休进行调整，同时睡眠也不宜过多；补充充足的水分。秋冬季节是个干燥的季节，同时也是人体也容易缺水的季节，所以说每天要保证充足的水分，多喝水，能够促进人体的新城代谢的功能，排除体内的毒素，有益身体的健康；
注意多加锻炼身体。秋冬季节多加注意锻炼，能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力，锻炼的方式可以因人而异的，可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等；

热心网友时间：2023-10-12 06:28

秋天比较干燥，注意补水，多喝水。
少吃些热性的食物，比如生姜，大蒜，洋葱，辣椒等等。
多吃些滋阴润肺的食物，比如冬瓜、百合、银耳、藕之类的。
冬天吃羊肉著暖，冬吃萝卜夏吃姜，白萝卜可以多吃

热心网友时间：2023-10-12 06:29

在秋冬到来之日，注重养生保健。女性朋友要注意养阴补血。多食用一些糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝或者黑芝麻等食物，不能食用辛辣食物和寒性食物。除此之外，对于女性朋友，不熬夜，早睡早起，对于身体还是有好处的。

热心网友时间：2023-10-12 06:29

1、注意防寒保暖。2、室内温度湿度要适宜。3、睡眠充足。4、皮肤保养：保持皮肤滋润。5，多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等。