在家怎么练胸肌,或者说怎么保持?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:35

共5个回答

热心网友时间：2023-07-13 04:42

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好*接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

热心网友时间：2023-07-13 04:42

我平时练胸肌都会选择做俯卧撑，因为我一般锻炼身体都是在家里进行训练的。
这些条件非常的有限，只能做一做俯卧撑。每天做宽窄等一系列的俯卧撑，大概100个左右就可以进行到*的健身。

热心网友时间：2023-07-13 04:43

很多手机APP有专门针对胸肌的练习课程，当然你也可以在网上查找相关动作。保持胸肌最好的做法就是坚持训练，不论你是怎样训练的，最好能每天做几组，所需时间不多，关键怕三天打鱼两天晒网。

热心网友时间：2023-07-13 04:44

就做标准的俯卧撑就行，首先第一个徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的，这个锻炼动作可以很有效的锻炼到你的胸大肌。开始前的姿势我们要挺胸收腹，不要弯腰驼背的，手臂直立的支撑着你的身体，身体是和脚呈一条直线的姿势。双手是和肩同宽的，不要打开得太大，练习时手肘要尽量的靠近自己的身体，锻炼的速度不要过快。
怎么坚持下去？那还不简单，为了让别人夸奖我的胸肌，夸我有阳刚之气，我必须坚持！

热心网友时间：2023-07-13 04:44

在家可以练习俯卧撑来锻炼胸肌，不过想要锻炼胸肌的话每天都要坚持做三组俯卧撑每组不少于二十个，并且做的时候要注意肩膀之间的距离，两手之间的距离越近就越能锻炼*靠里一点的位置，如果距离越远那么就能锻炼到外围胸肌，只要每天坚持训练了那么就可以保持，另外还可以适当的吃一些含有蛋白质的食物，这对于保持胸肌来讲也是有一定的帮助的。