胳膊肌肉酸痛怎么办?如何缓解胳膊肌肉酸痛?
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发布时间：2023-07-16 02:24
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时间：2024-02-13 13:56
1、休息
胳膊因为突然进行剧烈运动或者是提拿重物造成肌肉酸痛的话，一定要注意让胳膊充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在胳膊肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛不适。
2、按摩
胳膊肌肉酸痛的时候可以对胳膊进行放松按摩。按摩能够帮助酸痛的肌肉得到放松并能够促进血液循环，让堆积在胳膊肌肉的细胞代谢物能够通过血液循环排出体外来缓解胳膊肌肉酸痛。具体的按摩手法可以用手掌对胳膊进行按揉推拿，或者是进行提捏。
3、热敷
肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管，加速血液循环，帮助缓解胳膊肌肉酸痛。在热敷的过程中，胳膊血液循环得到改善，肌肉出现痉挛得以控制，并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复，是能够有效帮助缓解胳膊肌肉酸痛的方法。
4、保暖
胳膊肌肉酸痛的时候一定要注意对胳膊的保暖，避免冷风吹，冷水洗，否则很容易造成肌肉酸痛感加剧。这是因为热胀冷缩，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉发生痉挛从而加重肌肉酸痛感。
5、贴膏药
胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。
6、调整姿势
如果是因为长时间一个姿势造成的胳膊酸痛可以通过进行放松活动来预防胳膊肌肉酸痛。或者是对坐姿进行调整，让手臂抬起的高度舒适，能够避免长时间胳膊肌肉处于紧张状态。
7、就医检查
如果胳膊出现长时间的肌肉酸痛，且自己还不能找出现肌肉酸痛的原因的时候，建议一定要就医进行检查，以免是身体疾病带来的长时间性的胳膊酸痛。
8、肩部肌肉酸痛怎么缓解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。
(2)抖动肩膀
方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。
这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。
(3)摇肩关节
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。
这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。
(4)提拉肩关节
方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。
这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。
(5)体后拉手
方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。
这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。
