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跑步能瘦臀瘦腿么

发布网友 发布时间:2022-04-24 19:58

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-05-13 05:16

  快跑锻炼快肌纤维,有粗腿的效果;慢跑锻炼慢肌纤维,粗腿的效果不明显。长时间的慢跑可以瘦全身多余脂肪,包括臀部和腿部的。另外还可以配合深蹲,深蹲可以塑腿和提臀。
  下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。
  有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
  无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
 

热心网友 时间:2022-05-13 06:34

跑步可以减肥! 无论是在什么时间都可以

最好是慢跑,而且要30分钟以上(有种说法是前30分钟消耗糖和能量,30分钟以后然少脂肪,但30分种就可以)

有跑步机的话 将速度控制在8.0左右,不要太快,否则腿会练粗的

但是个人意见——还是晚上跑比较好,因为晚上的空气质量高(不要说我没文化,这是专家最新的结果,晚上空气比早上更好~~)而且在睡觉前做一定量运动还对睡眠有好处,保证睡眠质量,能更冲分缓解疲劳……呵呵

但是晨练也不错,看你个人爱好了

热心网友 时间:2022-05-13 08:09

一般跑步两个星期左右就会有效果了,但是运动量一定要保证在半个小时以上,半小时以上才会燃脂的,后期要达到一个小时左右,保证在五十分到一小时的跑步减肥,效果是非常明显的,要是刚开始运动的话,时间要由少到多,逐步加大运动量,以身体适应为主,跑步和跳绳、游泳减肥都是非常的明显的,也可适当的换下运动项目,增加运动兴趣,饮食也要少油少盐少甜,以清淡为主,晚上不吃或少吃,以水果代替,吃饭后站立半小时,防止脂肪堆积在下半身
减肥也分*而定,有减肥快的也有减肥慢的,但是不管怎么样,都要坚持住,要不辛苦和努力就都白费了,自己加油吧

热心网友 时间:2022-05-13 10:00

不能!

甚至可能会长粗

热心网友 时间:2022-05-13 12:08

跑步运动太剧烈
建议骑脚踏车
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