跳完绳,该怎么做10分钟的拉伸运动,尽量详细些,thanks

发布网友发布时间：2022-04-24 19:43

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 00:42

朋友，首先跳绳是对小臂和小腿的锻炼，并通过腰腹力量练习上下肢的协调性，我建议你拉伸小臂、肩、膝盖、小腿以及手腕和脚踝。
1、小臂，左手心向前、手指向下，右手握住左手往下拉，感觉小臂在拉伸就对了；（反之相同）
2、小腿，找一个高的地方，左脚前脚掌站在上面，脚跟落在地上，右腿翘起，身体向前倾斜，感觉小腿在拉伸，动作就做到位了；
3、手腕、脚踝、膝盖和肩，我们上学时体育课都知道怎么活动，我就不细说了；
4、双手交叉，向上举，手臂甚至，慢慢收腹，背部挺直。
以上都要配合呼吸，并持续10秒钟效果最好。
好了，朋友，其实跳绳是全身性的锻炼，是很棒的项目！其实全身的肌肉都在运动，只是侧重点不同而已！
希望我的回答对你有帮助！

热心网友时间：2023-10-09 00:42

站立单脚脚跟着地脚尖抬起。保持10秒放松回来再开始一次。放松4次就可以了，另外一侧，就可以了。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。

热心网友时间：2023-10-09 00:43

正侧压腿，正侧躯干肌拉伸，适当下下叉。