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我们在跑步时,步幅大小是影响速度的一个重要指标,我们在长跑时步幅多大合适?

发布网友 发布时间:2022-04-24 20:06

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-09 10:24

1. 初学者的步幅建议控制在1米以内。

2. 马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。

3. 优先关注步频,大数据显示,每分钟180次的步频是经济区间。

高手们的数据

万米赛

2007年的世锦赛万米,埃塞俄比亚名将贝克勒(万米世界纪录保持者)与Mathathi以同样的速度跑了前面9,000米。贝克勒身高1.63米,步频190/分钟。在最后的1,000米冲刺阶段,他的步幅不变,步频提高到惊人的216/分钟,一举摘金。而Mathathi的身高1.7米,步频接近200/分钟,在最后冲刺阶段,他加大了步幅,但步频反而下降,速度维持不变(后来他表示最后没有提速是由于疲劳所致)。



长跑的时候,标准步频是3步/秒,也就是180步/分钟。步频和目标配速确定了,步幅自然也就确定了。一般人在步行时的步幅小于1米,以1米的步幅来跑步不会太辛苦。步幅越大越接近身高,如果不跳起来的话就根本跑不起来,如果还要保持一定速度的话,就必须要好好锻炼相应的肌肉,使之足够强壮有力。所谓速度训练容易受伤,正是因为对此时肌肉承受的负担变大所致。

运动生理学的建议

步幅为一步的距离,以脚的中心算。你走或跑一步后,两脚落地时中心的距离就是你的步幅。*正常行走步幅大约在65厘米左右,而跑步时步幅更大,因为两脚落地之间往往还有腾空的距离。

步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。对于有肌肉力量足够的跑者来说,可以轻松消化这些压力,但遗憾的是,并非每一个人都具有这种能力。

更为糟糕的是:步幅过大意味着你的垂直移动幅度就越大。而当你在空中跳得越高时,落地就会越困难,所以步幅过大的跑步动作容易让人受伤。当步幅过大时,膝盖也会变得更直,脚后跟落地的力度也会更大(如下图),会明显降低保护膝盖的肌肉吸收冲击力的能力。而这种冲击力会传递到膝盖的半月板、膝关节以及臀部和背部的脊椎,长此以往,将会大大增加受伤的风险。

热心网友 时间:2023-10-09 10:24

长跑要求的是步幅小、频率高,频率控制较好的应该在每分钟180次以上,步幅控制在80以内

热心网友 时间:2023-10-09 10:25

要有属于自己的节奏,每个人的身体素质不一样,跑的时候调整自己的呼吸。

热心网友 时间:2023-10-09 10:25

一般来说每个人的身体素质不一样,所以长跑时步幅也不一样。

热心网友 时间:2023-10-09 10:26

如果你是不经常运动的话,建议你的跑步步幅不要太大。
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