天天晚上就睡不着咋办?

发布网友 发布时间：2022-04-25 01:37

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懂视网 时间：2022-09-09 01:48

1、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

3、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

4、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。

热心网友 时间：2024-08-02 08:57

我们之前是起床难，现在是睡觉难。

我呢，之前刚出来工作，什么都不懂，我又是一个不服输的人，每天加班加点的熟悉工作，学习到更多的技能，每天熬夜到1点，2点，每天起床那是一个难。

现在工作稳定了，可以按时下班，早点休息了，现在问题是失眠啊，躺在床上怎么都睡不着，你们知道那是多么的煎熬，长时间的失眠让我的精神达到了一个微妙的临界点一过，我真的会控制不住的哭，失眠太难了！

失眠真的太痛苦了，它不仅仅是睡不着，还伴随着很多可怕的存在！！！

比如：发际线增高，脱发严重，眼袋大，黑眼圈，皮肤也开始起痘……等等

白天困影响工作，晚上，失眠四五点睡不着，我简直太厉害了！

失眠的你们，是怎么做的啊？

我也是尝试了很多种方法：

1、睡前冥想

看了不少知乎答主甚至医届大咖都首推通过睡前冥想会对睡眠问题好。

但是根据我的实际应用，冥想只能达到累但是并不能根本消除失眠，不过依旧值得一试。2、泡脚
除了觉得热水泡脚挺舒服的，但是对我个人而言还是觉得睡眠的质量和泡脚关系并不大。

也尝试了使用我妈给我安利的治失眠泡脚秘方：

秘方一览：合欢花3、合欢皮3、茯神3、陈皮6、半夏6、茯苓9、薰衣草9、佩兰9、艾叶9。、睡眠卫生
建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯很重要，我现在可以说很重视这些了，尤其是卧室环境！

以下都是提高睡眠卫生的关键点：

改善卧室的环境（温度，噪音，床，光线）；
避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等； 抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室；
不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机、电视、读书等（床只能用来睡觉和享受sex生活）；
如果半夜醒来，不要看钟，继续睡； 每天定时起床，包括周末；
定期运动可以帮助睡眠； 避免长时间午睡，或者尽量不要午睡。
4.褪黑素和它有关的保健品
我是看万赞推荐的，不过我觉得有智商税嫌疑。

先科普一下，褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，分泌是有昼夜节律的，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。

热心网友 时间：2024-08-02 09:04

迟到很重要。为了保持心情，看书和学走路。玩紧张的游戏对的健康有害。三焦经在石海的时候是当季，但是之前睡觉了，因为当一个想法的时候，的胆囊在当季。如果这个时候不睡觉，胆囊得不到休息，胆汁长不出毛，身体的阳气长不出毛，就没精神，但是肝不养，胆子不涨肝不舒服就消化不了，排出工作的时候也排不出身体的湿热。记得早点睡觉。

热心网友 时间：2024-08-02 08:57

天天晚上睡不着的情况下，你看看用看书和看电视剧来催促一下，看能不能睡着。

热心网友 时间：2024-08-02 09:01

建议去专科检查一下，听从医师诊疗意见。长期睡眠不好是会得病的！

热心网友 时间：2024-08-02 08:59

天天晚上都睡不着，说明你最近心情不好，心里有很多事情所以才会影响到睡眠时间，不管怎么说，不开心的事情不要去想，多想想开心的事情，尽量让自己过得充实起来，只有养成良好的作息时间，你才不会睡不着