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横叉150度到180度要多久

发布网友 发布时间:2023-07-18 19:52

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1个回答

热心网友 时间:2024-01-29 21:38

如果不超过30岁,半年之内一定是可以下去的。但是我也见过三五天就可以下叉的,这个和年龄和天份的关系太大,我不敢乱说话。重点是一周至少要训练四次,最好是天天练,软功不同于肌肉训练,天天练效果更好。绝不要硬来,这点非常重要,受伤只会让你退步,而且给你带来痛苦。

相关信息:

横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作,具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两小腿的后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形。

横叉可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点是挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。

竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方。

髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。

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