做俯卧撑时呼吸是应该上呼下吸还是上吸下呼
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发布时间：2022-04-24 22:50
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热心网友
时间：2022-07-11 14:05
方法是上吸下呼，并且是慢慢深吸慢慢呼出的方式来调节。
使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。
无论做俯卧撑还是举哑铃都是在短时间内做无氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空气才能使气体很好的进入血液中 ，进行血液循环 ， 如果呼吸很急促很快你就会感到胸闷气短的感觉。
拓展资料：
标准动作：
①身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
②做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
③如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用：
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、*、腰背和腹部的肌肉力量。
参考链接：
百度百科_俯卧撑
热心网友
时间：2022-07-11 15:23
至于来两种方式的区别 就不得而知了 再举哑铃的时候应分组进行 比如一组动作12-15个完成后休息1-2分钟在进行下一组，并且在完成动作的时候要慢慢的 ，切不可快速哦，那样一是效果不好二是很容易拉伤。
热心网友
时间：2022-07-11 16:58
热心网友
时间：2022-07-11 18:49
哑铃的话不管做什么动作，用力时吸气，还原动作时呼气。
热心网友
时间：2022-07-11 21:14
热心网友
时间：2022-07-11 23:55
