喜欢健身的人需要知道哪些常识?
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发布时间：2023-07-21 10:01
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热心网友
时间：2023-09-04 20:24
现在越来越多的人开始接触健身，也越来越多的人喜欢健身，但是健身并不像人们想象得运动那么简单，不适合自己的健身方式可能对身体造成损伤，因此在健身之初必须了解相关的知识。
第一，自己健身的目的是什么该怎么去练。并不是健身就是锻炼肌肉让肌肉变大让身材变好，那只是健身运动中的健美运动。通俗来讲健美健身就是健身，但严格来讲健身包括：街头健身、健美、力量举、跑酷、CrossFit、综合格斗等等。健美就该以肌肥大训练为主，让肌肉纤维良性损伤并给予足够营养和休息；力量举的目的只有举起更大的重量，训练训练动作没有健美那么多一般以三大项为主且以低RM进行训练；CrossFit以高强度连续性训练为主，追求爆发和耐力；街头健身则以完成某些高难度动作为训练目的，比如双力臂、俄式挺身、前水平等动作。
第二，健身效果因人而异。肌肉生长除了良性损伤、营养和休息外还有一个决定性的因素：激素水平。对肌肉生长影响最大也是健身爱好者最关注的激素就是睾酮素，它是一种雄性激素，睾酮素的分泌水平直接影响了肌肉生长，同样的训练、同样的营养摄入、同样的休息，分泌睾酮素多的人增长的肌肉量明显多于分泌睾酮素低的人。类比男性和女性，同样的训练营养休息，男性增长的肌肉量是女性增长的肌肉量的好几倍，原因是女性睾酮素只有男性的1/16。睾酮素的作用相当于一头牛只吃草就能长处一身腱子肉，一头猪在怎么训练（除非打激素）也摆脱不了一身肥肉。睾酮素的分泌水平因人而异，因此健身效果也因人而异。
第三，腹肌并不用练太多。不懂健身的人喜欢练腹肌，懂健身的人懒得练腹肌。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高，小部分是因为腹肌块头太小，而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人，所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程，与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显，稍微练一下就好了，重要的是体脂不要太高。
第四，要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的，但这一条是绝对正确的，没有任何一个人是什么都懂的，也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛格也有不懂的，也有错误的对健身的认知。随着健身行业的发展和对健身知识的探究，我们现在所认为“绝对正确”的健身知识随时可能被推翻。所以永远保持自己的一份质疑，不要太过相信别人哪怕是国际大神告知你的健身知识。
热心网友
时间：2023-09-04 20:25
每个人都希望自己拥有一个好身材，女性朋友希望自己没有赘肉前凸后翘，男性朋友希望自己拥有强壮的肌肉。在健身的庞大群体中，有很多人不知道健身的一些要紧事儿，下面就来聊一聊健身。
有的身材稍胖的人想练腹肌，其实每个人都有腹肌，只不过稍胖的人腹肌被脂肪掩盖住了，显露不出来。稍胖的人需要先减脂，控制饮食，再系统训练方可练出腹肌。
健身要循序渐进，不要一次练得太猛，比如卧推杠铃，从刚开始推杠铃杆，再5KG的往上加，量力而行，不是一开始就能举100KG的。
都说健身三分吃七分补，这个补该怎么补，蛋白质高的食物，其中有三文鱼、西蓝花、鸡蛋、豆类等食品，健身过程中忌吃油腻食物，忌酒。
肌肉练到什么时候才算好，刚开始锻炼的时候，会有三天左右肌肉疼痛期，这是很正常的，过了这个时期，锻炼的时候练到肌肉发胀就刚刚好。
热心网友
时间：2023-09-04 20:25
随着生活水平的提高，身体的健康也越来越受到人们的重视。拥有一个完美的体型、强壮的身体，是每个人的追求，健身也成为人们所喜爱的一项运动，但是怎么做才是最正确的健身呢？
1、每次健身隔多长时间为宜
大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，需要48小时的休息。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同，可以有所组合，比如今天锻炼了胸肌，那么就不要再锻炼肩膀或者手臂，可以练腹肌、小腿等；明天则可以选择锻炼大腿，手臂......也就是说，不要给某一个部位施加过多的压力，给肌肉充分的休息时间。
2、健身后不要立即睡觉
健身后立即睡觉，第二天醒来会发现身体异常酸痛，并且很容易导致某些心血管方面的疾病。健身完毕后，要适当的放松放松，建议一小时后以后睡觉。
3、什么时间段健身最好
对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。对于健身肌肉来说晚上锻炼好。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
热心网友
时间：2023-09-04 20:26
热心网友
时间：2023-09-04 20:26
