如何避免运动员伤病

发布网友发布时间：2023-10-15 07:29

共1个回答

热心网友时间：2024-11-05 17:48

　　热身不够，伤痛一触即发

　　很多人没有热身的习惯，喜欢上来就冲，这样对身体是没有任何好处的。热身的效果便是让全身各个部位从冷状态慢慢暖机，逐步进入备战状态，从呼吸，心跳到血液循环和肌肉都缓慢地进入比赛的节奏，拉伤、抽筋的现象将会大量减少。

　　装备不合适，伤痛会靠近

　　装备不是万能的.，但没有装备也万万不能!不好的鞋袜可能导致脚趾挤压，脚底起水泡，足弓脚背疼痛等各种问题;而不合适的衣裤，在跑步过程中也会与皮肤发生摩擦，严重会导致擦伤，比较容易出问题的有鞋袜，短裤边缘，背心腋下部分。性能好些的装备可以避免这些问题，不过都得提前试用。

　　伤病未愈，低靡反复

　　有些人已经出现一些伤病的端倪，却因为比赛的压力，强迫自己带病带伤上阵，结果引发更大的麻烦，伤病连连，无法痊愈，从此一蹶不振。所以遇到伤病情况一定要进行合理的调整，进行低强度训练，或者透过游泳、瑜伽等辅助运动。等伤病恢复再恢复强度训练。

　　训练不规律，比赛乱发力

　　比赛是训练的镜子，参加比赛想要跑出怎样的成绩，那就需要相应的训练。科学的训练要妥善安排长短距离不同的训练，并根据每个人的恢复情况和运动周期来提高训练效果。当然可以藉助比赛的氛围让成绩有所进步，但应该有个合理的幅度。有人喜欢在比赛中争强好胜，在长距离比赛中尤其不可取。

　　目标超过能力，训练强度过大

　　有人希望达到某个目标，而在训练中强度太大，超过自己身体所能负荷的量。这个时候必须清楚的了解，一旦受伤，之前所有的努力将会前功尽弃，所以在比赛中一定要更加了解自己的身体状态，安排合适的训练量，循序渐进，用更聪明的方法来安排训练计划。

　　不懂劳逸结合，疲惫状态连续作战

　　有些人恪守唯有高强度才能练出成绩的法则，或者喜欢连续挑战自己身体的极限。努力训练是没错，但是并不意味着必须天天练，科学研究证明充分的休息恢复更有利于发挥训练效果。可以看出国外的运动员普遍比中国运动员的运动寿命更长，也是基于更加科学的训练。

　　至于比赛，专业运动员每年只会尽力安排一至两次全程马拉松赛事为主，所以比赛要分主次，没必要疲惫地赶场子。